tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Familjestyrketräning, långa intervaller och jobb!

Kategori: Allmänt, Långa intervaller, familjen, styrketräning

Hej!
 
Det blev verkligen en bra och lugn helg! Som jag skrev i förra inlägget så var vi ju påväg till gymmet. När vi väl var där värmde vi upp på roddmaskinerna alla tre. Sedan turades jag och min man om att ta hand om sonen medan den andra tränade och sedan bytte vi om och om igen. Min totala träning blev nog cirka en timme och 15 minuter tror jag. Jag körde både armar, ben och bål som vanligt. Mellan det fick jag köra hinderbana och fotboll. Det var trevligt. Men det var mer folk på gymmet än vad det brukar vara på fredags kvällar. Så det var inte helt smidigt att ha barn med sig...
 
(null)
 
När passet var klart så gick vi och duschade och bastade. Min son ville följa med min man så jag fick gå själv till damernas. Så skönt att sitta i bastun, slänga på vatten och dricka pepsi max. Blunda lite och tänka positiva tankar!
(null)
På vägen hem handlade vi pizza och kebab det var gött. Det käkade vi framför Idol.
 
På lördagen blev det ingen träning för min del. Båda sönerna hade kompisar hemma och lekte med. Den äldsta var på idrottsskola, handboll också. På kvällen blev det god mat och ett gott glas vin!
 
(null)
 
På söndagen delade vi upp oss i familjen. Jag började dagen med ett löppass. Jag körde långa intervaller. Hela passet blev en timme och 15 minuter. Jag började med 10 minuter uppvärmning. Sedan körde jag 7 gånger 5 minuters intervaller, mellan varje intervall joggade jag i 2 minuter. När jag kört sju stycken så joggade jag ned i drygt 15 minuter. Det var härligt löpväder ute. Det var någon minusgrad och lite tunt med snö i naturen. Inte halt alls på vägarna utan torrt. Det kändes bra under löppasset, hade ltie ont i baksidan av båda låren i början men jag tror och hoppas att det beror på att jag har kört dem ganska hårt på gymmet de senaste veckorna för att bygga upp dem.
 
När jag sedan kom hem ville min yngsta son ut och springa så det gjorde vi i ungefär 5 minuter. Min äldsta son följde med min man till gymmet och hans jogg. Jag och den yngre sprang sedan badade vi och käkade frukost. Efter det tog vi cykeln ned till Vildparken, där vi lekte en stund.
(null)
På vägen till mitt jobb cyklade vi förbi Lennarts och min son köpte lite fika. Jag äter inte kakor och bullar så för mig blev det inget. Jag jobbade en stund och min son fikade och kollade på hockey och fotboll på storbilden. Sedan cyklade vi hem!
(null)
 
Hoppas ni haft en bra helg! Nu laddar vi inför nästa vecka!
 
Kram
 

Jogg och långa backintervaller

Kategori: Allmänt, backintervaller, familjen, fiske, semester

Hej! 

Idag var jag och hela min familj i mina föräldrars torp. Det var en härlig dag, men den gick så sjukt fort! 
Vi badade, fiskade (mycket). Vi fick både mört, stora och små abborrar och två små gäddor. Sedan tog jag också en löprunda. Jag började med uppvärmning i ca 30 min. Sedan finns det en backe som visade sig vara 800 meter lång. Jag visste att den var lång men inte så.., Tänkte köra fem gånger i den. Men benen eller låren gjorde ont efter förra långpasset, det blev dock lite bättre efter två intervaller. Det var också jättevarmt och jag började känna av huvudvärk. Så det fick bli 4 intervaller. Varje tog cirka 4 min och 20 sek. Joggen ned tog ca 6.15. Jag var som högst uppe i en puls av 173. Men den sjönk snabbt. Efter en minut drygt efter att jag nått toppen var den nere på 120. Sedan joggade jag tillbaka till torpet. Hela passet tog cirka 1 timme och 15 minuter. 
Hade förresten mina "nya" skor utan att få skoskav 🤗
Bilden under är när jag stretchar efter passet. 

(null)

Igår var hela familjen på yoump i Jönköping. Barnen har velat åka dit länge. De tyckte det var kul. Själv tyckte jag det var super tråkigt! 😬 Lite kul var det väll kanske att titta på dem och de andra som var duktiga och gjorde många volter. Innan vi åkte hem käkade vi på Max och åkte till A6 och köpte bröllopskläder till barnen. Min bror ska gifta sig i höst. 

(null)

Kram! 😘

Mycket har hänt sedan sist, Örebro-Idre-Stockholm och mycket träning!

Kategori: Allmänt, Idre, Stockhom, familjen, långpass, semester, styrketräning, träningsveckor

Hej!
 
För ett tag sedan åkte jag och familjen på semester. Det är därför jag inte har gjort några inlägg den senaste tiden. Men nu ska jag berätta om allt!
 
Det började med att vi fredagen den 29 juni packade ihop oss i bilen och åkte till Örebro som var vårt första stopp. Där var vi på Gustafsviks badet. Det var verkligen kanon! Vi kom dit till det öppnade och hela förmiddagen var det i princip inga köer till något. På eftermiddagen kom det massa folk och det blev kaos framåt 15-tiden. Men då var vi ganska klara :) Sedan sov vi en natt på Scandic hotell.
 
Nästa dag åkte vi vidare mot fjällen och Idre. Där vi stannade under en vecka. Vi hade hyrt en stuga där inne vid Idre fjäll:

Vi hade otroligt tur med vädret hela veckan! Kanske inte vad vi tänkte när vi bokade stugan att vi hade behövt solstolar med oss :)
Under veckan var vi uppe på Städjans topp, åkte bil vid Nipfjället, fiskade två förmiddagar (vi fick både gädda, öring och många abborrar), spelade minigolf, badade, klättrade på klättervägg, körde hinderbana, var på gränsen till Norge, käkade glass m.m. Sedan tränade vi ju också så klart (mycket).

Jag fick ihop totalt fem träningspass under veckan. Det började med 14 km cirka på söndagen. Jag körde slätvålaspåret och jogg till spåret. Det var sjukt jobbigt med alla backar! Var ute i 1 timme och 22 minuter.
Sedan fick jag sådan sjuk träningsverk i rumpan och baksida lår, lite i vaderna också. Så jag vilade en dag. På tisdagen gick jag faktiskt in på gymmet och körde ett snabbdistanspass på löpbandet. Först värmde jag upp i 10 minuter, sedan körde jag 40 minuter i 4.30 min / km fart och sedan 5 minuter i 4 min / km fart, sedan avslutade jag med 5 minuter nedjogg. Det blev totalt en timme. På onsdagen fick träningen bli ute igen. Då körde jag jogg upp på Idre topp. På vägen ned stannade jag på två ställen. På det första körde jag längre backar 5 gånger 90 sekunder med gång och jogg ned. Det var jobbigt, att 90 sekunder kan vara så jobbigt :) Andra gången jag stannade körde jag 5 gånger i en backe som tog cirka 30 sek. Hela passet blev 1 timme och 20 minuter.

På torsdagen fick det bli gymmet. Jag fick med mig min ena son. Då det fanns gratis Wifi där inne :). Jag körde i en timme och tio minuter styrka, mest överkropp (armar, mage, rygg).
På fredagen blev det ett distanspass på en timme och 13 minuter. Det blev tufft även om jag tänkte ta det lite lugnt. Det går inte att ta det lugnt i fjällen med alla backar! På den andra bilden är det ställe där vi brukar gå på längdspåren från vår stuga på vintern. Vi var förresten och besökte stugan vi haft de två senaste vintrarna. Det var kul att se hur det såg ut på sommaren utan snö.

På lördagen lämnade vi Idre och åkte till Stockholm för att hälsa på min mans bror med familj. Där körde jag på söndagen ett långpass in till centrum. Jag var ute i 3 timmar och 30 minuter. Det kändes jättebra! Kul att köra långpasset i en storstad och titta lite samtidigt!
 
 

Efter några dagar i Stockholm åkte vi hemåt. När vi kom hem vilade jag ytterligare en dag. Sedan på torsdagen körde jag ett kombinerat intervall och styrketräningspass. Jag började med uppvärmning följt av 8 minuter intervall - 2 minuter joggvila - 4 minuter intervall - 2 minuter joggvila - 2 minuter intervall - 2 minuter joggvila, detta repeterade jag två gånger. Sedan kom jag till gymmet. Där körde jag 8 minuter på bandet i 13 fart. Sedan körde jag ett par styrkeövningar för att sedan gå tillbaka till bandet och köra 4 minuter i 13,5 fart, sedan ett par övningar och sedan 2 minuter i 14 fart. Sedan körde jag resten av styrketräningen. Det blev som vanlig överkropp, armar, mage, rygg men även lite baksida lår. Sedan joggade jag hem från gymmet som lite nedjogg. Det blev totalt cirka 1 timme och 25 minuter löppass och cirka 1 timme och 20 minuter styrka. Det blev ett bra men jobbigt pass. Jag mådde lite dåligt efter fyra minutersintervallen på bandet, men det gick över lite efter ett toabesök :)
 
Sedan idag torsdag körde jag ett snabbdistanspass. Jag började med 16 minuter uppvärmning. Sedan körde jag stadsloppsbanan som är 1 mil snabbt. Jag kände direkt att benen inte svarade helt hundra. Men jag försökte ändå hålla tempo och genomföra passet så bra jag kunde. Det blev en tid på 46.10 på milen. Jag hade ju tänkt som sämst 45 minuter men ibland går det inte som man vill! Tror att förra passet satt kvar i benen plus att jag drack ett par glas vin igår kväll... Efter snabbdistansen joggade jag ned hem. Passet blev på totalt 1.16.30.
 
Hoppas ni alla har en bra semester eller om ni arbetar!
 
Kram