tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Frisk, progressiv distans, styrka, långpass och föreläsning!

Kategori: Allmänt, frisk, föreläsning, långpass, progressiv distans, styrketräning

Hej!
 
Äntligen har jag blivit frisk igen. Visst jag var bara förkyld och det varade bara en vecka men jag tyckte att det var jobbigt och tråkigt! Jag började känns mig hängig på söndagen eller inte hängig men sliten dagen efter långpasset på bandet på tre timmar. Så på söndagen hoppade jag träningspasset. Sedan på måndagen på nyårsafton hade jag ont i halsen och var förkyld. Det höll sedan i sig i en hel vecka. Kände mig ganska ok på söndagen en vecka sedan men vilade en extra dag för säkerhets skull.
 
På söndagen var jag ute och gick en sväng och tog denna bild.
(null)
 
Under veckan kunde jag ändå göra andra saker även om jag var hängig och trött och ont i halsen och snorig...
 
Vi var på bio i Vetlanda! Vi såg Sune vs Sune. Den var faktiskt riktigt rolig.
(null)
 
Under detta jul och nyårslov har vi haft som krav att barnen ska röra på sig under någon tid varje dag. En dag åkte vi på utflykt till borgmästarängen. Där gick vi en sväng och testade sedan hinderbanan. Det var trevligt!
(null)
(null)
(null)
 
På lördagen åkte vi med mina föräldrar. Eller jag och barnen följde med till deras torp för att basta. Det var härligt. Vi bastade och badade isvak. Tror inte jag har gjort det tidigare. Visst det var kallt men kul. Barnen badade också.
På bilden här har jag och barnen bastat klart och sitter och fikar. Min pappa badar fortfarande i ett badkar vi hade med varmt vatten och käkar kräftor samtidigt...
(null)
Jag tar ett dopp! Det gjorde lite ont i fötterna att gå ut till vaken.
(null)
Inne i bastun.
(null)
Innan vi åkte hem passade vi på att åka lite skridskor också. Här ser ni bastun också precis vid vattnet. Det är garaget som är bakom.
(null)
 
Första jobbdagen var måndagen den 7 januari. Den dagen hade vi inga elever utan vi fick tid att planera upp dagen. På morgonen startade jag stenhårt och gick upp 04.30 och sprang en sväng. Kände att det var en skön start på vårterminen. Jag körde ett tröskelpass med lagom fart. Började med 15 minuter lugnt, sedan 15 minuter medel/lugnt, sedan 15 minuter medel och efter det 10 minuter hårt och sist 5 minuter nedjogg. Det kändes otroligt skönt att äntligen vara igång.
(null)
 
Jag har också bestämt mig nu när jag började arbeta igen att nu är det slut på sötsaker. Hade ju så före december också. Denna gången gäller det fram till vecka 7 (sportlovet). Jag får äta dipp med popcorn och grönsaker en av helgdagarna och den andra en bit mörk choklad! Känns skönt! Det blir så himla mycket mat och sött speciellt på jullovet.
 
På tisdagen gick jag direkt till gymmet efter jobbet. Där körde jag uppvärming på crosstrainern i fem minuter. Sedan körde jag styrka i 50 minuter. Det blev både armar, bål och lite ben.
 
(null)
 
Efter gympasset duschade jag sedan skulle jag på en föreläsning på just gymmet. Före föreläsningen ångrade jag mig nästan. Jag var trött efter två dagars jobb och den började klockan 18.00 och skulle hålla på ända till 21.00. Men jag gick dit. Första gången jag kollade på klockan var 20.00 och då kände jag att oj det gick mycket fort. Som ni förstår var det en mycket bra föreläsning. Den hette "Träna smart inte hårt", föreläsaren hette Johan Hellström. Han pratade ju såklart om träning och upplägg. Han betonade mycket att man ska analysera träningen, varför gick det som det gick och ta lärdom av det. Man ska även förstå och reflektera över syftet med träningen. Han pratade om olika träningssätt och om det fanns forskning bakom dem att de gav reslultat. Träning är en stress. Vi vanliga motionärer har många fler "stresser": jobb, familj, hemmet. En elit har inte allt annat att tänka på, ofta bara äta, vila, träna. Han gav tips att köra 2 veckor hårt och sedan en vecka lugnt. Funderar på att testa det när mitt nuvarande schema är slut och vi börjar närma oss vår. Han gav också ett tips på hur man kunde räkna på sin träning det ska jag också testa lite längre fram eller om jag känner för det snart. Han pratade ockås om kroppens bränslen, system, puls, zoner att träna i. Det fanns tre zoner enligt honom inte fem. Vila under intervaller, jag har vilat aldeles för kort enligt honom. Minst så lång vila som intervallen är och vid kortare hårdare intervaller längre vila... I alla fall så rekomenderar jag er att gå på hans föreläsning om ni får chansen och är intresserade av träning. Lite nördig så där...
 
Igår var det torsdag och då körde jag ett långpass på kvällen. Jag sprang i en timme och 45 minuter, hann ungefär 18 km. Men jag tog det lugnt. Det sa han på föreläsningen att skulle det vara ett långpass så skulle det vara prattempo hela tiden!
 
(null)
 
Hopas ni andra är friska, det tänker jag vara länge nu!
 
Kram
 

Styrketräning, föreläsning och äntligen Lidingöloppets silvermedalj i brevlådan!

Kategori: Allmänt, Lidingöloppets silvermedalj, Olof Röhlander, föreläsning, styrketräning

Hej!
 
Idag efter jobbet eller under jobbtiden eller hur vi nu ska uttrycka det så var jag på en mycket bra föreläsning! Det var egentligen inget nytt... men föreläsaren var skicklig, rolig och det var mycket egenkänning i det han sade. Tror det var en av de få föreläsningar jag varit på utan att bli trött och hålla på att somna i hela mitt liv! Han pratade om konsten att "njuta av litet men ändå få saker gjorda". Han hette Olof Röhlandet. Lyssna på honom om ni får chansen. Det rekomenderar jag verkligen! Han pratade om listor vi skriver (det gör jag typ alltid...), men jag måste få  med mer njutningssaker på mina listor. Inte bara att man tänker att när jag gjort detta då ska jag få det. Utan ha med det undertiden som allt annat på listan. Så att det inte alltid kommer sist... Han sa också att oroa dig bara om oron hjälper. Det har jag faktiskt jobbat själv med mycket sedan jag var sjukskriven för några år sedan. Om man inte kan göra något åt saker så kan man lika gärna släppa dem. Jag har ett knep som jag lärde mig av en psykolog när jag var sjuk. Att man tänker att det kommer en båt framifrån och när den stannar vid en så lägger man i den tanken och så åker båten iväg med den. Löjligt tycker en del men för mig fungerar det verkligen aldeles utmärkt! Han pratade också om att vi alltid har dåligt samvete för allt! Han sa att: " ska du göra något njutbart så gör det med gott samvete annars kan det vara". Håller med om det även om det kan vara sjukt svårt i vissa situationer! Men det tål att tänkas på mera! Man behöver inte heller vara bäst på alla och Good enough! Det har jag också jobbat med sedan jag var sjukskriven. Tillräckligt bra, allt behöver inte vara perfekt! Gör också saker du mår bra av! Hoppas inte på en bra dag utan tänk ut vad en bra dag är och se till att dagen blir bra! Men som sagt var jag rekomenderar verkligen er som får möjlighet att gå på hans föreläsningar. Inget nytt men vardagspepp på ett roligt och inspirerande sätt! Jag köpte föresten hans bok också. Den ska bli spännande att läsa!
 
(null)
 
Efter föreläsningen så gick jag till gymmet. Där körde jag uppvärmning på crosstrainern i fem minuter. Sedan körde jag styrketräning i 45 minuter, armar, ben och bål (som vanligt). Sedan tog jag på mig ytterkläderna och hämtade min äldsta son hos en kompis. Sedan gick vi hem tillsammans.
 
När jag kom hem och tittade i brevlådan hittade jag denna i ett kuvert. Äntligen!!! Min silvermedalj från Lidingöloppet... Bättre sent än aldrig! Tack! Har ni andra också fått er idag?
 
(null)
 
Fortsatt trevlig vecka på er alla! Som Olof också pratade om lev inte bara för helgen utan njut av varje dag. Skjut inte jobbiga saker framför dig som en dyngbagge utan ta tag i dem. Tänk inte alltid till helgen... vid jul... utan gör det du vill göra och må bra!
 
Kram