tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Frisk, progressiv distans, styrka, långpass och föreläsning!

Kategori: Allmänt, frisk, föreläsning, långpass, progressiv distans, styrketräning

Hej!
 
Äntligen har jag blivit frisk igen. Visst jag var bara förkyld och det varade bara en vecka men jag tyckte att det var jobbigt och tråkigt! Jag började känns mig hängig på söndagen eller inte hängig men sliten dagen efter långpasset på bandet på tre timmar. Så på söndagen hoppade jag träningspasset. Sedan på måndagen på nyårsafton hade jag ont i halsen och var förkyld. Det höll sedan i sig i en hel vecka. Kände mig ganska ok på söndagen en vecka sedan men vilade en extra dag för säkerhets skull.
 
På söndagen var jag ute och gick en sväng och tog denna bild.
(null)
 
Under veckan kunde jag ändå göra andra saker även om jag var hängig och trött och ont i halsen och snorig...
 
Vi var på bio i Vetlanda! Vi såg Sune vs Sune. Den var faktiskt riktigt rolig.
(null)
 
Under detta jul och nyårslov har vi haft som krav att barnen ska röra på sig under någon tid varje dag. En dag åkte vi på utflykt till borgmästarängen. Där gick vi en sväng och testade sedan hinderbanan. Det var trevligt!
(null)
(null)
(null)
 
På lördagen åkte vi med mina föräldrar. Eller jag och barnen följde med till deras torp för att basta. Det var härligt. Vi bastade och badade isvak. Tror inte jag har gjort det tidigare. Visst det var kallt men kul. Barnen badade också.
På bilden här har jag och barnen bastat klart och sitter och fikar. Min pappa badar fortfarande i ett badkar vi hade med varmt vatten och käkar kräftor samtidigt...
(null)
Jag tar ett dopp! Det gjorde lite ont i fötterna att gå ut till vaken.
(null)
Inne i bastun.
(null)
Innan vi åkte hem passade vi på att åka lite skridskor också. Här ser ni bastun också precis vid vattnet. Det är garaget som är bakom.
(null)
 
Första jobbdagen var måndagen den 7 januari. Den dagen hade vi inga elever utan vi fick tid att planera upp dagen. På morgonen startade jag stenhårt och gick upp 04.30 och sprang en sväng. Kände att det var en skön start på vårterminen. Jag körde ett tröskelpass med lagom fart. Började med 15 minuter lugnt, sedan 15 minuter medel/lugnt, sedan 15 minuter medel och efter det 10 minuter hårt och sist 5 minuter nedjogg. Det kändes otroligt skönt att äntligen vara igång.
(null)
 
Jag har också bestämt mig nu när jag började arbeta igen att nu är det slut på sötsaker. Hade ju så före december också. Denna gången gäller det fram till vecka 7 (sportlovet). Jag får äta dipp med popcorn och grönsaker en av helgdagarna och den andra en bit mörk choklad! Känns skönt! Det blir så himla mycket mat och sött speciellt på jullovet.
 
På tisdagen gick jag direkt till gymmet efter jobbet. Där körde jag uppvärming på crosstrainern i fem minuter. Sedan körde jag styrka i 50 minuter. Det blev både armar, bål och lite ben.
 
(null)
 
Efter gympasset duschade jag sedan skulle jag på en föreläsning på just gymmet. Före föreläsningen ångrade jag mig nästan. Jag var trött efter två dagars jobb och den började klockan 18.00 och skulle hålla på ända till 21.00. Men jag gick dit. Första gången jag kollade på klockan var 20.00 och då kände jag att oj det gick mycket fort. Som ni förstår var det en mycket bra föreläsning. Den hette "Träna smart inte hårt", föreläsaren hette Johan Hellström. Han pratade ju såklart om träning och upplägg. Han betonade mycket att man ska analysera träningen, varför gick det som det gick och ta lärdom av det. Man ska även förstå och reflektera över syftet med träningen. Han pratade om olika träningssätt och om det fanns forskning bakom dem att de gav reslultat. Träning är en stress. Vi vanliga motionärer har många fler "stresser": jobb, familj, hemmet. En elit har inte allt annat att tänka på, ofta bara äta, vila, träna. Han gav tips att köra 2 veckor hårt och sedan en vecka lugnt. Funderar på att testa det när mitt nuvarande schema är slut och vi börjar närma oss vår. Han gav också ett tips på hur man kunde räkna på sin träning det ska jag också testa lite längre fram eller om jag känner för det snart. Han pratade ockås om kroppens bränslen, system, puls, zoner att träna i. Det fanns tre zoner enligt honom inte fem. Vila under intervaller, jag har vilat aldeles för kort enligt honom. Minst så lång vila som intervallen är och vid kortare hårdare intervaller längre vila... I alla fall så rekomenderar jag er att gå på hans föreläsning om ni får chansen och är intresserade av träning. Lite nördig så där...
 
Igår var det torsdag och då körde jag ett långpass på kvällen. Jag sprang i en timme och 45 minuter, hann ungefär 18 km. Men jag tog det lugnt. Det sa han på föreläsningen att skulle det vara ett långpass så skulle det vara prattempo hela tiden!
 
(null)
 
Hopas ni andra är friska, det tänker jag vara länge nu!
 
Kram
 

Snabbdistans, städning, pussel, långpass och bastu!

Kategori: Allmänt, bastu, långpass, löpbandet, pussel, snabbdistans, städning

Hej!
 
I torsdags körde jag en snabbdistans. Det hade varit lite töväder ute så jag tänkte att det mesta av isen är nog borta i alla fall på cykelvägarna. Så jag tog vanliga löparskor på mig. Det var helt rätt på vissa delar av den runda jag sprang. Men på vissa delar var det mer eller mindre isbana. Det var snabbdistans som stod på schemat. Jag började med att värma upp i ungefär 18 minuter. Jag sprang nämligen till starten av Eksjö stadslopp. Därifrån körde jag sedan banan alltså en mil snabbdistans. Mitt mål var att klara milen på under 45 minuter. Men då hade jag ju inte räknat med så dåligt underlag. Men jag lyckades ändå få tiden 44:52 på en mil. Så jag var jättenöjd. Sedan joggade jag hem. Totaltiden blev 1 timme och 20 minuter ungefär. Tycker att snabbdistans brukar vara ganska jobbigt mentalt men denna gången gick det helt ok. Det gäller att tänka rätt. Nu är det bara ..... kvar. Dela upp distansen i lite delar...
 
Igår var det lördag. De senaste dagarna har vi städat lite olika rum noga och rensat nu under lovet. Vi har tagit barnens rum och idag har vi kört tvättstugan/groventrén. Det är riktigt skönt att få det gjort. Jag frostade även ur extrafrysen vi har i garaget igår. Det var behövligt efter fem år... Igår eftermiddag så skjutsade min man mig till gymmet jag skulle springa långpass på bandet. Tanken var någonstans mellan 2-3 timmar. Jag körde 3 timmar. Under passet körde jag med 1% lutning för att kompensera vinddrag med mera ute. Jag körde även i 6 min/km tempo, alltså på 10. Förutom när jag ökade lite efter 2 timmar ökade jag till 5 min/km fart i 15 minuter, efter 2 timmar och 30 minuter ökade jag 10 minuter i samma hastighet och efter 2 timmar och 20 minuter ökade jag i samma tempo 5 minuter till. Det kändes helt ok hela passet. Det är klart att ibland funderade man på varför man gör det... Men det är sådana tankar som man måste lära sig att hantera när man springer längre pass. Man får också känningar i benen efter ett tag men det blir ju så vid de distanserna. Jag sprang ju ändå drygt 3 mil. Som vanligt delade jag upp passet i lite små delar. Löpbanden på gymmet slutar också efter 98 minuter ungefär och stängs av. Så efter halva passet 90 minuter stängde jag av det själv och började om. Jag lyssnade även på min favoritpod undertiden. Den med Ewerlöf och Månström. Tyvärr släpper de inte nya delar så ofta så jag började lyssna från början med nummer 1,2 och 3.
 
När jag hade sprungit klart. kom resten av familjen. Meningen var att min man skulle gymma, jag skulle gymma lite överkropp och leka med barnen. Men jag kände mig trött både mentalt och i benen så det blev bara lek med barnen.
 
Jag efter mitt pass.
(null)
 
Barnen var duktiga! De sprang på bandet, på banan, körde armhävningar och burpees och gjorde hinderbanor!
(null)
 
När vi tränat klart duschade vi och bastade. Det var välförtjänt. Det blev även några clementiner och en cola i bastun. Det är så skönt efter ett hårt pass! Bastun på gymmet är inte supervarm runt 65 grader. Men man häller på vatten på agregatet några gånger då blir luftfuktigheten mycket högre och då känns det varmare. Det blir svårt att andas men härligt skönt!
(null)
 
Glömde ju skriva att pussel har jag och främst min yngsta son sysselsatt oss med de senaste dagarna. Det har varit mysigt och kul! Nu har vi gjort klart det! Så nu idag eller imorgon ska vi börja med nästa! :)
(null)
 
Hoppas ni andra har en skön och härlig ledighet!
 
Kram

Ultimata Brännemon = drygt 40 km terräng

Kategori: Allmänt, Ultimata Brännemon, långpass, pepparkaksbak

Hej!
 
Igår stod det långpass på mitt schema. Jag hade tänkt sådär en 2-3 timmar långt. Men dagen innan bestämde jag mig för att vara med på ett träningslångpass som heter "Ultimata Brännemon" här utanför Eksjö. Det är i löparspåren Brännemon. Man ska springa ett varv på alla rundor. Det finns 15 km, 10 km 7,5 km, 5 km, 2,1km och 2,1 km. Vi samlades klockan 10.00. Man tar med sig allt man behöver längs vägen själv. Alla startar samtidigt. En del cyklar också. En del springar inte alla rundor. Man får göra lite som man vill och det är ingen samling efteråt. Alla startade i samma tempo. Efter några kilometer var det en grupp på runt fyra killar som drog iväg. Jag, en tjej till och tror det var runt fem killar höll ihop ett tag till. Vid ungefär 3 km drog en av killarna iväg. Efter ungefär 6 km drog jag iväg från de övriga. Jag knappade in på killen framför. När vi närmade oss 1,2 mil ungefär så var jag cirka 15 meter efter honom sedan drygade han ut avståndet mer och mer. Första varvet, alltså 15 km känndes helt ok. Sedan var det dags för 10 km. Det gick också helt ok. Efter det varvet började det att kännas i benen. Men 7,5 var också ok, dock med lite lugnare fart. När jag kört halva femman var jag riktigt sliten. Jag fick börja gå i vissa uppförsbackar. Både för att ändra rörelsemönster och för att kroppen var slut på energi. Sedan var det lite av en kamp både på 2,1 km och 1,2 km. Men när man kommit så långt så kan man ju inte bara sluta. När jag gick imål stod klockan på 3.53 och drygt 40 km. Det var en härlig känsla. När jag korsade mållinjen så var det två av killarna i gänget jag sprungit ifrån som varvade för sitt sista varv på 1,2 km. De tyckte jag skulle hänga på dem ett sista varv. Men det tackade jag direkt nej till :)
När jag kom imål skyndade jag mig att byta tröja, försökte trycka i mig lite resorb och åkte direkt hem (det var kallt när man stannat). Jag kände på mig att jag skulle må lite dåligt. När jag kom hem så lade jag mig direkt i badkaret med varmt vatten, det var skönt. Jag lyckades hindra illamåendet också, det var skönt! Här är en bild på mig när jag kommit imål precis.
 
(null)
 
Det var ganska perfekt väder att springa i! Men det började smådugga på slutet så därför blev det jättekallt när jag stannade.
 
Under resten av dagen kände jag mig sådär härligt slut i hela kroppen! Idag måndag på förmiddagen var jag sjukt hungrig hela tiden. Jag känner även av loppet i benen. Speciellt i låren. Men då känner man att man har tränat. Ska gå en promenad ikväll med en god vän, det tror jag är bra för benen!
 
På söndags eftermiddagen bakade jag och barnen sedan pepparkakor. De var goda!
 
I lördags var det förresten första gången jag åt någon sötsak på en hel månad. Jag bestämde mig när vi kom hem från Kanarie öarna att jag skulle ta ett uppehåll från sådant onyttigt i och med att jag ätit så mycket där. Nu har jag alltså klarat det. Jag har inte alls haft samma sug efter sötsaker som jag hade tidigare och i början när jag slutatde. Det går över efter ett tag!
 
Kram