tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Styrketräning och liten formtoppning

Kategori: Allmänt, Löpning, backintervaller, intervaller, styrketräning

Hej! 

Igår var jag på gymmet och körde ett styrkepass. Det tog 45 min och jag körde armar, mage, rygg och lite baksida lår. Efter det åkte jag tillbaka och hade föräldramöte med min nya klass, en etta. Det ska bli så kul och spännande! 
(null)

(null)

Idag körde jag ett löppass. Jag började med uppvärmning i ca 15 minuter. Sedan körde jag fyra 200 meters intervaller, lite stå och gåvila mellan. Efter det åtta 100 meters intervallet, kort vila mellan ca 15 sek. Sedan joggade jag en stund och stannade vid en kort backe på 70-80 meter. Där körde jag 7 ryck upp med gå och joggvila ned. Sedan joggade jag hem. I den joggen körde jag 8 "starter". Luta fram och upp på tå de första metrarna för art få fart. 
Hela passet blev ca 45 min. 
Detta formtoppningspass körde jag för att på fredag ska jag köra Vetlanda city lopp. Det är en mil. Så det blir en snabbdistans. En mil är nig nästan den värsta distansen! 😬
Men det ska ändå bli kul, barnen ska också springa!
Kram!

Flera olika pass i ett :)

Kategori: Allmänt, Löpning

Hej!
 
Vad tiden går, jag hinner inte med att skriva om träningspassen...
I helgen körde jag ett intervallpass. Hela passet var i 1.26.35 och jag hann nästan 18 km. Jag började med uppvärmning och sedan körde jag 4 min intervall - joggvila 2 minuter - 3 min intervall - joggvila 1,5 minuter - 2 minuter intervall - joggvila 1 minut - 1 min intervall - joggvila 30 sek - 30 sek intervall - joggvila 30 sek. Sedan körde jag allt igen fast omvänd ordning och sedan allt en sista gång samma ordning som första gången. Så det blev som en trappintervall.
 
(null)
 
(null)

Igår körde jag också ett löppass. Då var jag ute i 2 timmar och 15 minuter. Jag började med en uppvärming. Sedan körde jag backintervaller. Backen var 400 meter och tog 2 minuter att springa upp för. Jag körde i set om tre gånger och upprepade setten tre gånger. Så tre gånger tre, alltså nio backar. Sedan nedjogg. Under nedjoggen så stannade jag fem gånger och gjorde 20 armhävningar varje gång.
Det blev ett bra pass!
 
(null)
 
(null)

Ha det bra!
 
Kram

Raportering av flera träningspass :)

Kategori: Allmänt, Löpning, fiske, semester

Hej! 
 
Nu har jag samlat på mig flera träningspass igen och inte hunnit rapportera in dem här. I Lördags cyklade jag ut till Brännemon och körde uppvärmning - det tog cirka 30 minuter. Sedan körde jag 15 km i terräng, det tog 1.17.04. Försökte hålla hyfsat tempo. Sedan joggade jag ned i 15 minuter och sedan cyklade jag hem. Hela passet tog ungefär 1.58.33. Jag blev mycket varm så på hemvägen så svängde jag förbi badplatsen vid campingen och tog ett dopp :) Det var mycket skönt!
 
Sedan i måndags så hade jag tänkt att köra ett kombinerat pass på morgonen med löpning på bandet på gymmet och styrketräning. Jag gick upp tidigt och var först på gymmet som ni ser på bilden under. Jag började med löpningen. Värmde upp i 2 km. Sedan körde jag 1 km intervaller med 500 meter jogg mellan som vila. Jag hade tänkt att köra 10 stycken. Jag körde varannan intervall i 4.30 min/km fart och varannan i 4.20 min/km fart. När jag började närma mig 10 stycken så bestämde jag mig för att köra 12 stycken så det blev det. Sedan lite nedjogg på det. Hela passet tog 1.45.30. Efter det var jag helt genomsur av svett och inte mycket ork kvar. Så jag bestämde mig för att spara styrketräningen.
 
(null)
 
I måndags efter min träning packade jag och barnen ihop lite saker och åkte till mina föräldrars torp. Min man stannade hemma och städade mm. Vi stannade där i två nätter. Min bror och hans familj och mina föräldrar var också där. Det var härligt att vara vid vattnet i denna hetta! Vi badade och fiskade mest. Jag och barnen var ute flera gånger med båten och fick 17 abborrar sammanlagt (en riktigt stor). Barnen fick också massa små mört och abborrar med metspö från bryggan. På tisdagsmorgonen körde jag också ett träningspass. Jag började med att jogga i cirka 30 minuter. Sedan simmade jag i sjön 30 minuter (ungefär 1 km). Jag tränade på att crawla, det blir ju inte så ofta på sommaren då simhallen är stängd. Sedan körde jag styrketräning ute i gräset vid sjön. Jag hade tagit med mig hantlarna. Mina föräldrar och min bror körde också löpning och simning.
 
(null)
 
(null)
 
Efter passet fick man ta sig en härligt god frukost, se bilden under. Lite lyx med räkor till! Det gäller att njuta nu av sista veckan på semestern.
(null)
 
Kram