Veckans träning med både hårda pass och trötta ben
Kategori: Allmänt, Löpning, backintervaller, födelsedagsfirande, gymmet, höstmörker, lätt distans, löpband, löpningärlivet, morgonträning, natur, rehab, smootie, styrketräning, vinst, yinyoga, älskarlöpning
Hej!
I söndags kväll förra veckan kom det sms efter Höredaloppet, två gånger faktiskt. Både min äldsta sons kompis och jag hade vunnit på lottningen. Först vann min äldsta sons kompis ett presentkort på Ica på 100 kronor. Sedan vann jag en kasse
från Thimons. Så kul att vinna! Så i måndags cyklade jag ut till Höreda och hämtade priserna, efter jobbet. Det blev en cykeltur på ungefär 11 km i snabbt tempo!
Men på måndagens morgon innan jag hämtade priserna gick jag upp tidigt.
När jag kommit upp och käkat en liten frukost cyklade jag till gymmet. Jag började med en lugn jogg på löpbandet. Det kändes i benen efter loppet dagen innan. Även om det inte var långt så tog jag i ordentligt och sprang på hög puls under lång tid. Så
denna måndag blev det bara en lugn jogg på bandet i 6 min/km fart. Sedan körde jag marklyft och knäböj. Jag körde inte så tungt som jag brukar för benen var som sagt var inte med mig. Men så är det ibland. Jag genomförde passet och det är jag nöjd
med. Det är bara att ta nya tag!
Det var inte mycket folk på gymmet denna morgon.
I tisdags körde jag ett löppass efter jobbet. Jag sprang först uppvärmning till en backe, i backen körde jag 8 gånger 2 minuter. Vilan blev lite gå men mest jogg ned. Sedan körde jag nedjogg hem. totalt tog passet 1:20:51, det tog ungefär 20 minuter till
och sedan hem igen från backen. Totalt 13,3 km långt. Själva intervallerna och nedjoggen för backen tog totalt 45:30.
Naturbilder under uppjoggen.
Det blev mörkt fort. Här har jag kört klart den sista backen för dagen.
Så här höll jag räkningen.
Underbart fin solnedgång i backen.
När jag sedan var påväg hem blev det mörkt väldigt fort! Jag fick ångra att jag inte hade tänkt på reflexväst när jag gav mig ut. Det skulle jag haft då det nästan var helt mörkt när jag kom hem. På slutet sprang jag även på en grusväg och mötte en bil.
Väl hemma körde jag yinyoga för att sträcka ut lite.
Dagen efter, alltså i onsdags gick jag upp ganska tidigt och cyklade till gymmet. Där körde jag rehab för baksidan och styrketräning för överkropp och baksida lår. Det tog totalt 1 timme och 25 minuter. Efter det passet kändes kroppen trött men med en
väldigt skön känsla.
Jag kände mig ändå ganska stark efter passet.
I torsdags fyllde min man år. Det firade vi såklart med lite tårta och hamburgare. Ingen födelsedag utan tårta tyckte barnen, även om min man inte ville ha någon. Denna dagen körde jag vilodag från träningen.
I fredags blev det ett morgonpass med progressiv distans. Jag körde min vanliga runda här i området där jag bor. Ett varv är ungefär 3,5 km långt. Totalt blev det 10,6 km och 58 minuter och 26 sekunder. Första varvet: 20:50, andra varvet: 19:42, tredje
varvet: 16:52. Det kändes bra.
Sedan i lördags åkte jag och min man till gymmet på morgonen. Vi skulle nämligen köra vårt gemensamma veckopass. Det bestod i först rehabövningarna för höften och sedan marlyft och knäböj. På slutet körde vi lite vader och yinyoga också. Det blev ett
väldigt tufft pass. Benen var lite som spaghetti efteråt.
I söndags alltså igår var tanken att jag skulle ha sprungit ett långpass. Men jag var så trött. Tyckte även att jag kände mig förkyld med konstig känsla i halsen. Men det visade sig att det var inget sådant. Det var nog bara total utmattning i kroppen
efter veckans pass och sedan styrkepasset som blev för tufft dagen före. Jag vilade en stund på eftermiddagen och sedan kände jag mig som ny igen. Istället för att springa tog jag en långpromenad på 1 timme och 35 minuter ungefär. Det var skönt, även
om benen värkte!
Fick föresten tips om denna smootie från RW-podden som jag lyssnar på. Ska testa den någon dag.
Idag är det en ny vecka och jag ska strax ge mig ut på veckans första pass. Det blir ett löppass. Vad det blir för innehåll avgör jag när jag kommer ut och känner hur benen svarar för dagen. Har i alla fall bestämt att mitt och mannens gemensamma
gympass ska vi lägga på söndagar som vi hade tidigare så får måndagen bli mer en vilodag. Så kan jag få in ett längre löppass på lördagen. Kroppen klarar inte av att köra ett längre löppass dagen efter ett så hårt gympass med marklyft och knäböj.
Jag vill ju inte att löpningen ska bli lidande för det är ju den jag vill prioritera i min träning. Så det ska jag testa nu så får vi se om det känns bättre. Hoppas det! Jag var på lite dåligt humör igår när jag inte kunde genomföra mitt tänka
pass! Men nu vänder vi blad och som sagt var kör på en ny vecka med nya möjligheter.
Kram
