tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Vecka 43 blev en bra vecka när det gäller träning!

Kategori: Allmänt, Löpning, Spring så snackar vi, Sverige springer, Wintertime run 2020, Wiss och Swärm, backintervaller, bastu, ett dopp i veckan i ett år, familj, gymmet, kanin, löpband, löpningärlivet, morgonträning, paddel, progressiva intervaller, rehab, styrketräning, yinyoga, älskarlöpning

Hej!
 
I måndags körde jag veckans första löppass. Det blev ett pass på löpbandet på gymmet. Jag körde progressiva intervaller. Körde först i 5 minuter i 6:00 min/km - 5 minuter i 5:30 min/km - 5 min i 5:00 min/km - 5 min i 4:30 min/km. Detta körde jag sedan tre gånger. Sedan gick jag några minuter efteråt för att återhämta mig lite. Totalt blev det 66:04 i tid och 12,1 km.
(null)
(null)
Efter det körde jag rehab för höften, lite stretch och två styrkeövningar i ungefär 30 minuter.
(null)
 
I tisdags körde jag ännu ett löppass. Detta pass blev på eftermiddagen/kvällen. Det var perfekt väder, härlig luft att andas, ingen vidare vind och lite regn. Dagen före hade "Wiss och Swärm" i sitt samarbete med aftonbladet släppt två nya löpprogram i sin podd "on the run". Det passade mig perfekt att köra ett av dessa denna dag. Det blev nummer 8 med tröskelintervaller. Passet bestod av uppvärmning, sedan 3 gånger 8 minuter i tröskelfart. 2 minuters joggvila lugnt mellan och nedjogg. Totalt körde jag 55:44 och 10,2 km. Tröskelintervaller var verkligen toppen att köra med denna podd. De peppar, håller koll på tiden och tipsar hela tiden om hålllning, steg, armar, vilken fart, hur det ska kännas... tiden bara flyger iväg. Så bra! Kände verkligen att jag hittade flytet i löpningen i ett högre tempo än jag brukar göra.
(null)
(null)
Hemma sedan körde jag några yinyogaövningar.
 
På onsdagen lade jag in en vilodag. För att sedan på torsdagen ställa klockan tidigt igen och ta cyklen till gymmet. Jag gick upp redan 03:30. Skulle nämligen köra både löpning och styrka därför behövde jag gå upp så tidigt för att vara på gymmet 04:30 för att hinna. Det var mörkt ute, bara varannan lykta tänd.
(null)
(null)
Men utanför gymmet hade de tänt ljus trots tiden. Välkomnande! Jag började med löpningen, det var backintervaller som stod på schemat för dagen. Jag körde först 15 minuter lugn jogg som uppvärmning. Sedan 3 minuter i 8 % lutning i 6 min/km fart. Följt av 1 min gå och 1 min joggvila. Detta repeterade jag sju gånger. Sedan lite nedgång. Totalt 55 minuter och 7,7 km. Sedan körde jag rehab för höften och styrketräning i 70 minuter.
(null)
 
I fredags körde jag först en lugn distansjogg på 5,5 km i 35 minuter efter jobbet, i återhämtningssyfte. Sedan gick jag in i simhallen och crawlade 500 meter på 12 minuter. Glömde ta några bilder denna eftermiddag.
 
Men i fredags kväll åkte jag och barnen till mina föräldrar. Där umgicks vi, käkade gott och bastade. Här en bild på äldsta sonen och katten Bosse.
(null)
 
Igår var det lördag. då hade jag vilodag och laddade inför dagens lopp, som du får läsa mer om strax. Det blev ändå lite rörelse i form av paddel 1 timme med mannen, min bror och hans tjej. Det var riktigt roligt. Det måste vi göra flera gånger! Hemma körde jag yinyoga och rehab för höften.
(null)
(null)
(null)
Under lördagens eftermiddag var jag med sonen till skogen för han ville rasta kaninen lite där. Jag trodde inte att kaninen skulle tycka om det utan mest bli rädd. Men jag hade tokfel. Han var supernyfiken och verkade inte alls rädd.
(null)
 
Idag är det söndag. Jag ställde klockan på morgonen lagom för att gå upp och käka frukost och göra mig iordning tills det blev ljust ute. Då gav jag mig ut på dagen virtuella lopp, "Wintertime run 2020" i sammarbete med Sverige springer. Jag hade valt distansen 21 km för att få till ett långpass då det var ett tag sedan. Första milen kändes jättebra, jag höll ett tempo som jag hade planerat. På andra halvan tappade jag tyvärr en del och det var rätt så jobbigt. Men jag tog mig hela vägen imål på tiden 1:48:24. Inte nöjd men ändå ok. Det är väll där jag befinner mig just nu och då får det vara så. Jag får vara nöjd med att jag var en av de första 500 som anmälde mig till loppet och då skulle man få hem en box i veckan med saker till ett värde av 1000 kr. Det ska bli spännande att se vad det är i den boxen!
(null)
(null)
(null)
 
Idag på eftermiddagen har jag hunnit med veckans dopp i sjön. Precis innan det blev mörkt. Man måste ju tänka på att det blir mörkare en timme tidigare nu när man har ställt om klockan. Men det är ändå skönt att det blir ljusare på morgonen.
(null)
 
Hoppas ni andra haft en bra träningsvecka!
 
Kram