tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Progressiva intervaller och styrketräning

Kategori: Allmänt, morgonträning, progressiva intervaller, styrketräning

Hej!
 
Tyvärr inga bilder denna gången...
 
Igår måndag så körde jag ett progressivt intervallpass efter jobbet. Jag började med 10 minuter lugnt sedan 10 minuter medel och 10 minter hårt. Sedan upprepade jag det en gång till. Så hela passet blev en timme. Det var lite segt men ändå härligt i ett snölandskap :) Jag testade också mina nya icebug skor som jag vann på Höga kusten trail i sensomras. De fungerade kanonbra! Det var verkligen skillnad mot ett par vanliga löparskor! Det var så bra fäste. Jag har egentligen aldrig haft problem med fästet tidigare men visst man har väll saktat ned i kurvor och trippat lite. Det behövde man inte göra nu. Eller sakta ned lite i kurvor gjorde jag nog men inte som tidigare. Det känndes verkligen kanonbra! Hoppas nu snön ligger kvar så jag får användning för dem fler gånger!
 
Idag på morgonen gick jag upp klockan 04.30 och tog på mig, packade det sista (hade förberett det mesta igår kväll) och cyklade iväg till gymmet. Redan hemma kände jag mig seg men det brukar man göra när man går upp så tidigt. Det brukar släppa när man kommer igång på gymmet. Jag började med fem minuter uppvärmning på crosstrainern. Sedan körde jag ett pass med armar, ben och bål. Det var segt genom hela passet. Jag höll på i 55 minuter. Men jag genomförde det i alla fall även om det inte blev kanske  med lika hög intensitet som det brukar vara. Efterråt tog jag en snabb bastu och cyklade sedan vidare till jobbet.
 
Under resten av dagen har jag känt mig pigg! Tänkte ett tag att det är nog någon förkylning på g eller att det jag kände i söndags inte hade släppt helt i och med att segheten höll sig kvar genom hela passet. Men som sagt var det verkar lugnt!
 
Hoppas ni andra klarat er utan sjukdomar och förkylningar!
 
Kram

Progressiva intervaller, träningsschema och skogspromenad med sonen :)

Kategori: Allmänt, morgonlöpning, progressiva intervaller, träningsschema

Hej!
 
Igår var vi på middag hos en härlig och rolig familj. Vi fick god mat att äta och det var supertrevligt! Även om vi kom sent hem så fick man massor av ny energi!
 
På morgonen idag så gick jag upp strax efter klockan 8.00. Jag klädde på mig löparkläderna och gav mig iväg. Det hade regnat under natten och även på morgonen tror jag. Det var härlig luft ute (mycket syre) även om det var lite kyligt. Solen bröt fram mellan träden och man kunde se regndropparna som låg på trädens blad falla till marken när det blåste till. Det var verkligen fint, en riktig höstdag!
 
(null)
Härligt vackert eller hur!? Idag var känslan precis tvärt om mot fredagen. Innan jag startade och när jag gick upp kände jag att detta kommer att bli segt och det blir nog bara en jogg för att kroppen behöver återhämtningen. Men sedan när jag började springa så kändes kroppen bra. Den svarade på ett helt annat och positivt sätt än vad jag hade förväntat mig! Så det blev ett kvalitetspass :). Jag började med 10 minuter långsam jogg - 10 minuter medelsnabb löpning - 10 minuter hård löpning sedan repeterade jag det igen. Sedan körde jag samma upplägg fast i fem minuter på varje istället. Efter det joggade jag ned en liten stund. Hela passet blev på 1.24 ungefär, jag kallar det för ett progressivt intervallpass. Så härligt att göra det på morgonen, man mår bra och känner sig nöjd hela dagen sedan!
Lite senare på dagen efter simhallsbesök så tog jag och min äldsta son en promenad i skogen. Det var vilkoret för att han skulle få spela mer Ipad denna dag :) Det var riktigt mysigt att bara gå vi två och prata lite i solskenet!

 
(null)
(null)

Nu sitter jag här på kvällen och skriver. Jag och min man har precis gjort upp träningen inför kommande vecka. Om två veckor är det ju dags för Växjö marathon. Det ska bli kul! Hoppas bara att jag håller mig frisk denna gång. Förra året blev det inget då jag drabbades av en förkylning. Jag gjorde faktiskt upp träningen både för denna veckan men även för nästa då loppet är. Så här ser min planering ut:
 
Vecka 41
Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräning (morgon)
Onsdag: Långpass ca 3 mil (em)
Torsdag: Simning (morgon)
Fredag: Vila
Lördag: Intervaller, 4 min / 1 km gånger 8-10 st
Söndag: Vila
 
Vecka 42
Måndag: Snabbdistans Brännemon 15 km
Tisdag: Styrketräning (morgon)
Onsdag: Korta intervaller och backar, ca 45 minuter
Torsdag: Simning (morgon)
Fredag: Vila
Lördag: Växjö marathon
Söndag: Vila
 
Känns som ett bra upplägg! Vi får se hur det blir i verkligheten, man vet ju aldrig vad som händer... Men det är alltid bra att ha en plan!
 
Ha en fortsatt trevlig söndagskväll och en bra start på veckan som kommer!
 
Kram