tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Styrketräning och backintervaller

Kategori: Allmänt, backintervaller, styrketräning, träning

Hej!
 
I söndags kväll efter att ha läst saga för barnen så drog jag på mig träningskläderna och åkte till gymmet. Det var lite motigt och segt att komma iväg! Men man vet ju att man blir nöjd efteråt. Det blev jag verkligen! Det blev det bästa gympasset på länge. Tror det kan bero lite på att jag hade ingen tid att passa. Barnen hade lagt sig och ingen utom i så fall min man väntade på mig. Jag kunde träna i lugn och ro. Det var inte heller så mycket folk på gymmet så jag kunde använda flera maskiner samtidigt. Jag körde armar, ben, mage och rygg som vanligt, det tog cirka en timme. Som uppvärmning blev det crosstrainern i 5 minuter. Härligt pass med mycket energi! Så här såg det ut efter passet, rätt så tomt på folk som ni ser.
 
(null)
 
 Sedan igår var det ju måndag. Jag började känna av träningsverken från mitt gympass jag skrev om ovan. Men jag hade ju precis börjat på nästa vecka i mitt nya träningsschema. Så efter jobbet (farfar hade hämtat barnen) så åkte jag till gymmet. Jag skulle köra ett löppass på bandet. Det var mycket folk där på eftermiddagen. Det var precis ett löpband som blev ledigt när jag kom. Jag började med 10 minuters lugn jogg som uppvärmning i framfart. Sedan körde jag tre minuter i 10-12 fart men en lutning av 8. Det upprepade jag sex gånger. Mellan varje körde jag två minuter jogg i samma fart. Sedan körde jag tre backintervaller med samma lutning fast i tolv fart. Efter det körde jag tre stycken 30 sekunders intervaller i samma lutning men i 13 fart med 30 sekunders joggvila mellan. Jag avslutade med lite nedJogg. Det blev ett tufft pass och jag svettades som en gris efteråt. Jag körde några rörlighetsövningar innan jag gick och duschade. 
 
Bilden under här är när jag precis är klar med passet! 
(null)
 
 så här svettig blir man när man har sprungit backintervaller på löpbandet, härligt. Även att jag tog det lugnt i duschen så eftersvettades jag som en gris! 
(null)
 
Kram!

Träningsschema, progressiv distans och styrketräning

Kategori: Allmänt, progressiv distans, styrketräning, träningsschema

Hej!
 
I helgen hade jag lite känningar i halsen igen, som jag hade innan Kanarieöarna resan. Så på söndagen så tog jag en promenad. Det var skönt att komma ut och det är fint i skogen nu med alla höstfärger. Solen hade tyvärr hunnit gå ned när jag gav mig iväg och det började skymma men det gjorde inte så mycket...
 
(null)
 
Under promenaden funderade jag på min framtida träning. Det jag skulle bestämt under resan. Jag blev lite klokare under min promenad. I huvudet målade jag upp ett träningsschema med fyra rullande veckor. När jag sedan kom hem så fick jag ned det på datorn och skrev sedan ut det. Så får vi se om det blir bra och jag kan hålla mig till det. Men det känns ok så jag tror att det kommer att gå :)
 
(null)
Som ni ser är det redan en ruta som är grönmarkerad. Det var så att i måndags startade jag med schemat och då körde jag en progressiv distans inne i stan medan sonen var på scouter. Jag började med 15 minuter lugn jobb, 15 minuter medelfart, 15 min medelhård fart, 10 min hård fart och avslutade med 10 min lugn fart. Det blev ett pass på 1 timme och 5 minuter. Det kändes bra men jag var lite seg.
 
Sedan igår onsdag efter jobbet så körde jag ett styrketräningspass på gymmet. Det blev armar, mage, rygg och lite ben. Passet var i 50 minuter.
 
Idag är tanken att jag efter jobbet ska gå och simma! Så än håller jag mig till schemat!
 
Kram

Gran Canaria, Jätten Bule-löpet, gymmet och tända ljus! :)

Kategori: Allmänt, Gran Canaria, Jätten Bule-löpet, styrketräning, tända ljus, tävling

Hej!
 
Oj det var längesedan senast...
 
Det beror på att jag har varit bortrest en vecka på Gran Canaria! Det var superskönt. All inclusive och allt. En riktig vila resa mycket mat och sol men även lite träning :)
 
(null)
Detta härliga gäng plus jag var vi som åkte på resan. Min familj, man och två barn, mina föräldrar och jag. Där nere mötte även min bror, hans fru och deras två barn upp.
 
Mitt första pass på ön körde jag från Taurito dalen där vi bodde och vägen till Morgan, där jag sprang ned till standen och sedan tillbaka. Det tog ungefär 47 minuter. Det är en jättelång backe runt, först uppför och sedan nedför (för er som inte har varit där). Jag körde bara en lugn jogg (med backe). Det var bara några dagar efter Växjö marathon. Det blev inga kort på denna rundan då det ösregnade när jag sprang så jag ville inte ta med mig telefonen. Vägen är egentligen avstängd för biltrafik då det har rasat ned en massa block och stenar på vägen. Man får inte heller gå där men det gör typ alla ändå, dumt men så är det...
Mitt nästa pass blev och morgonjogg på ungefär 35 minuter. Det var ganska så mörkt när jag gav mig iväg men det blev ljusare. Jag sprang runt i dalen flera varv. Sedan avslutade jag med 5 omgångar från botten av hotellet och upp i trapporna till åttonde våningen. Jag tog hissen ner mellan. Här tog jag ett par kort.
 
(null)
 
Badlandet i bakgrunden och hotellt bakom det.
 
(null)
Här är en bild vid havet. Det låg bara 200 meter ungefär från hotellet.
 
Mitt tredje och sista pass på ön körde jag mot dalen åt andra hållet. Den vägen var inte avstängd för biltrafik men det var inte mycket i alla fall. Jag sprang i cirka 30 minuter och sedan vände jag och sprang tillbaka. Så passet blev en timme. Det var mycket fin utsikt och annorlunda natur. Det är svårt att visa med bilder och beskriva med ord men det går ju att försöka :)
(null)
En bild uppiftån vägen ned mot Tauritodalen där vi bodde.
 
(null)
Också uppifrån vägen och ned mot vår dal. Ned mot stranden där vi badade.
(null)
 
(null)
 
(null)
 
(null)
En annan dal.
(null)
 
(null)
Flera bilder som jag tog längs vägen...
(null)
På den här bilden ser vi dalen vi bodde i. Vårt hotell är till vänster, längst ned.
Jag körde föresten även ett lite styrkepass vid poolen/badlandet en dag. Då körde jag 10 gånger 10 burpees. Det var jobbigt!
 
Efter en vecka var vi tyvärr tvugna att lämna denna ön :( Vi har varit här fyra år i rad nu och trivs så bra! Denna gång hade vi dock regn en och en halv dag ungefär annars var det fint väder. Men det gjorde inte så mycket :)
 
Tanken var att jag under resan skulle besluta hur jag ska träna i fortsättningen. Tyvärr kom jag inte fram till något  beslut gällande detta. Jag får fundera vidare... Jag vet inte om jag fortfarande ska köra långdistans eller satsa på kortare??
När vi hade kommit hem och några dagar senare var det dags för Jätten Bule-löpet i Österbymo. Jag tänkte först inte vara med men ångrade mig kvällen före. Fick lite pepp av en löparkompis/barndomsvän som skulle vara med. Jag kände mig inte i kanonform efter resan med både sötsaker, mindre träning och drinkar... Men barnen var också sugna så vi åkte. Först sprang barnen. De sprang en bana på 2,4 km. Så det var längre än de brukar springa... Det gick jättebra! Båda sprang nästan hela tiden.
 
(null)
Här kommer Wilhelm med stora steg mot målet. Han kom 5:a!
(null)
Här kommer en glad Edward på åttonde plats (med sin far efter).
(null)
Här är de nöjda och glada båda två efter bra prestationer!!! Så kul! Wilhelm bestämde sig till och med efteråt att han ska börja löpträna hemma en gång i veckan med mig och min man!
Sedan var det min tur att springa. Jag hade ingen aning om hur det skulle gå. Kände mig inte helt laddad för lopp men jag tänkte att jag får göra mitt bästa... Ställde mig långt fram då det smalnar av mycket efter ungefär bara 50 meter. Den första kilometern kändes ok och jag höll ett alldeles för snabbt tempo, bara dryga 4 min på den kilometern. Sedan kilometer två och tre var typ uppför. Tempot blev mycket långsammare och jag trodde att någon skulle komma bakifrån hela tiden. Jag visste att jag låg först av tjejerna, det hade jag sett i starten. Men det kom aldrig någon även om jag var seg och tempot var lugnt tyckte jag. När jag gav mig iväg på fjärde kilometern ungefär så var det segt. Jag koncentrerade mig på mig själv och att jag skulle ta mig imål. Ändå lyckades jag hålla hyfsat tempo om man ser till terrängen. När jag passerade 8 km så kände jag att detta kan ju gå. Det var mjukt underlag också. Ännu fler backar... När det var en och halv kilometer kvar ökade jag lite. Tänkte att nu är det bara jag själv som har makten över om jag ska vinna eller inte. Jag klarade det! Jag vann! Det hade jag absolut inte ens tänkt att jag kunde göra... Tänkte väll kanske att jag hade chans på pallplats men vinna??? Det var så skönt att gå över mållinjen!! Jag kände mig trött, då jag verkligen tagit ut mig! Men det var ändå en otroligt härlig känsla att avsluta säsongen med en vinst! Jag fick en tid på ungefär 46:50 på 10 km kuperad terräng.
 
(null)
När jag kom imål och även innan starten träffade jag på och pratade med en barndomsvän och även löparkompis. Det var så kul! Hon sprang 5 km loppet före mig och vann det! Så vi var båda vinnare så det var ju såklart extra kul!
(null)
Sedan var det dags för prisutdelning. Jag fick gå upp på den högsta stenen och motta pris och applåder. Så härlig känsla! Vädret var också härligt med solsken även om det var kallt.
(null)
I påsen jag fick för vinsten fanns en massa bra och goda saker. Mycket gott och ett presentkort på 1000 kronor på intersport. Så min man var även han ganska nöjd då utflykten gick ihop sig. Ha ha... Annars ett mycket trevlig och kul lopp som jag verkligen rekomenderar. Bra annordnat, härlig publik och fantasktisk speaker!
Sedan åkte vi hem och fixade lite. På eftermiddagen/kvällen så bestämmde vi hela familjen att vi skulle gå till gymmet och träna och basta efteråt med frukt och bastucola!
 
Vi körde i ungefär en timme på gymmet. Jag körde med "biggerst loser" banden och armar och mage. Här värmer familjen upp på löpbanden.
(null)
(null)
Det var väligt lite folk på gymmet så barnen gjorde en egen hinderbana som vi sprang.
(null)
När träningen var över efter ett avslut med datten utan att nudda golv tog vi en gruppbild nöjda och svettiga! Sedan gick vi och bastade.
(null)
Innan vi åkte hem tog vi bilen förbi två kyrkogårdar och tände ljus på gravar. Det var så mysigt och fint!
Sedan åkte vi hem och lagde middag. Det blev sen middag klockan 21.00.
 
Ha det bra alla!
 
Kram