tinzzz.blogg.se

Hej! 

 

Som jag skrev i förra inlägget så hade jag ställt klockan tidigt i måndags och skulle kört ett pass på gymmet. Men jag var både omotiverad lite sådär efter lopp som jag brukar bli och jag hade sådan träningsverk i vaderna. Så under tisdagen blev det inte heller någon träning. Det är livsfaligt att köra något man inte är van vid under tävlingssäsong...

Men inför onsdagen ställde jag klockan igen och då gick det ok. Lite av träningsverken var kvar men ändå så pass lite att det gick att genomföra ett löppass. Så jag gick upp, käkade gröt, tog på mig och cyklade till gymmet. Det var mörkt ute och lite regnigt! Bara varannan gatlampa var tänd i och med att klockan var före fem. Jag var på gymmet när det öppnade 04.30 (fick till och med vänta i 2 minuter tills klockan slog om). Jag vågade inte försöka gå tidigare ifall larmet skulle gå på.

Jag var först på gymmet. Inget slagsmål om löpbanden och maskinerna direkt...

Jag började med att värma upp i 15 minuter på bandet, lite gå i början och sedan jogg. Jag lyssnade som vanligt på en av mina favoritpoddar: "on the run" med Wiss och Swärm. Finns det folk där ute som läser detta och inte lyssnat på den ännu så gör det nu! Det är så bra med att de kommer med ett avsnitt i veckan!

Efter uppvärmningen lade jag ribban högt! Jag skulle köra 10 minuters tröskelinteravaller gånger 3. Så jag började på första 10:an i 4 minuter/km fart (15) när det gått fem minuter sänkte jag till 4.15min/km fart (14). Men jag körde mina tio minuter! Sedan vilade jag i 5 minuter. Efter det körde jag en likadan tröskel. Efter det fem minuters vila. Sedan körde jag en likadan till men jag körde 2,5 minuters vila efter fem minuter och sedan körde jag de sista fem. Jag orkade inte. Sedan blev det nedjogg och gång i några minuter. Hela passet blev 1 timme och 5 minuter.

Nu efteråt har jag läst på lite och tröskelpass är inte vad jag trodde att det var tidigare, så där får jag lite backning. Jag har nog kört mer långa intervaller. Tröskel ska vara lite lägre fart typ milfart och vilan ska inte vara så lång. Men alltid lär man sig något!

Efter löppasset körde jag stretch och rörlighetsövningar mellan styrketräningsövnigar. Så det blev ungefär 55 minuter styrketräning också för överkroppen.

 

Här är min son han fick för sig att han skulle göra en liten eld så det blev det på garageuppfarten. Sedan grillade han korv! Man har olika intressen!!!