Progressiv distans, styrketräning, backintervaller och kaniner
Kategori: Allmänt, Löpning, backintervaller, bänkpress, gymmet, kaniner, knäböj, löpband, löpningärlivet, marklyft, progressiv distans, styrketräning, tidig morgon, älskarlöpning
Hej!
På tisdagen förra veckan blev det återigen ett tidigt morgonpass. Det var jättemörkt ute när jag cyklade iväg. Tur att man bor i stan så i alla fall varannan gatlykta är tänd!
Framme vid gymmet!
Denna morgon var jag först på plats.
Jag började på löpbandet. Där skulle jag köra progressiv distans. Det kommer nog att bli en favorit i repris då jag kört just denna progressiva distans en gång tidigare och känner att jag kommer att göra igen. Jag började i alla fall första km i en fart av 6 min/km sedan ökade jag 15 sekunder snabbare per km tills jag kom upp i 1 mil. Det betyder att sista km gick i 3:45min/km fart. Hela passet hade jag 1% lutning. Denna gång blev jag tyvärr tvungen att på sista km hoppa av bandet två gånger och vila 100 meter varje gång. Så man kan säga att sista sprang jag 800 meter istället. Men jag är ändå nöjd!
När jag sprungit klart körde jag stretch och rehabövningar. Sedan körde jag styrketräning i 55 minuter. Så det blev ett rejält pass. Men så gött!
Denna fina bilden på min son och våra två djurfamiljemedlemmar Marabou och Snöflinga fick också vara med!
På onsdagen blev det också morgonpass för min del. Jag började att värma upp 5 minuter på crosstrainern. Sedan körde jag egentligen mitt och min mans klassiska helgpass men själv och inte på helgen. Det innehöll knäböj, marklyft och även bänkpress. Totalt ungefär 90 minuter.
I torsdags var jag tillbaka på gymmet igen. Det blev tre tuffa träningsdagar i rad men det beror på att sedan på helgen åkte vi till Danmark för att få vara med på min lillebrors sons dop.
Så i torsdags eftermiddag efter jobbet åkte jag till gymmet. Jag började med backintervaller på bandet. Först uppvärmning 5 minuter sedan blandade intervaller, blandad fart och blandad lutning i 35 minuter sedan 5 minuter nedjogg/gång. Så totalt 45 minuter på bandet. Efter det körde jag stretch, rehabövningar och ett par styrkeövningar i 30 minuter innan jag duschade och cyklade hem.
Kram
