Vecka 11 blev ytterligare superbra träningsmässigt
Kategori: Allmänt, Friskis Eksjö, Löpning, Vasaloppstrippeln 90, ett dopp i veckan i ett år, familj, styrketräning, yoga
Hej!
Ny vecka med nya möjligheter. Känner mig väldigt i form just nu. Löpningen går bra och det känns bra i benen. Har haft många veckor på raken med bra träning. Man blir lite orolig när man tänker på det, när kommer ett bakslag eller en skada? Nej, så kan man inte tänka. Det är bara att köra på så får man se vad som händer. Gäller bara att lyssna på kroppen.
I tisdags körde jag mitt vanlig upplägg. Först var det sub 40 intervaller på bandet och sedan yoga. Jag körde samma upplägg som förra tisdagen. Först uppvärmning i 30 minuter sedan 6 gånger 1 km i 4 min/km fart med 1 min gåvila mellan, hela tiden i 1% lutning. Avslutade med nedjogg och lite gå. Totalt blev det 14,3 km långt och tiden blev 1:16:00. Sedan det instruktörsledda yogapasset på Friskis. Kändes väldigt bra i kroppen efteråt.
I veckan fick jag också meddelande om att Stockholm marathon är flyttat till hösten. Jättetråkigt men fullt förståligt.
I onsdags hade jag en liten motivationsdipp men jag tog mig tillslut ut på ett distanspass. Jag fick sällskap av äldsta sonen första tredjedelen av passet. Totalt blev det 10,5 km och 54:48 i tid.
I torsdags gick jag till gymmet efter jobbet. Hade inte mycket motivation denna dag heller men jag gjorde det ändå. Jag körde ett backpass på bandet. Hade tänkt att köra en progressiv distans men ändrade mig när jag kört igång uppvrämningen på bandet. Totalt blev det 12 km långt och 1:10:47 i tid. Först 30 minuter uppvärmning sedan 30 minuter med blandade intervaller. Jag började med 2 minuters backar i fart 12 och lutning 8, vilan blev 1 minut gå, dessa gånger fem. Sedan körde jag 30 sek i fart 14 med 6% lutning och 15 sekunder ståvila mellan, dessa körde jag 10 stycken. Som avslutning av intervallerna körde jag en tvåminutrare till likt dem jag startade med. Sedan nedjogg.
I fredags var det dags för veckans dopp. Det var jag, min badkompis och min äldsta son som var med.
Det var inte tjock is på sjön men ett tunnare lager som vi kunde ta bort med hjälp av fötterna och en liten pinne.
Det kändes kallt i vattnet till att börja med. Men när man varit i en liten stund så kändes det mycket varmare än de senaste veckorna. Det var jättehärligt väder när man kom upp också. Solen värmde riktigt skönt och det hade slutat blåsa.
I fredags vilade jag från träning. Men i lördags gick jag upp tisdags gick jag upp tidigt. Närmare bestämt vid 04:30. Jag gav mig ut på en distansrunda vid tio i fem. Det blev 1:01:11 och 10,55 km långt. Sedan lite frukost. När jag gav mig ut var det mörkt och ljusnade under rundan, så när jag kom hem var det ljust!
När jag hade käkat frukost hemma så bytte jag om lite och sedan åkte jag och min man till gymmet. Där körde vi ett styrketräningspass på 75 minuter. Jag körde det vanliga med knäböj, marklyft, latsdrag, biceps, baksida, mage, bänkpress och rehab för höften. Jag var supernöjd då jag körde ett lyft på 115 kg på marklyften. Tror det var rekord. Men jag är inte säker? Vi var hemma 8:30, då var vi redan färdigtränade trots att dagen knapt börjat. En skön känsla.
I lördags körde jag och äldsta sonen en sväng på stan. Han behövde nya skor, nya shorts, klippa sig m.m. Det var riktigt mysigt.
Idag är det söndag. Jag och äldsta sonen har tagit bort ett plank som vi hade på trädgården. Det blev så mycket ljusare och kändes så mycket större så det blev kanon!
Idag råkade jag även anmäla mig till både Vasaloppstrippeln90 och Tjejvasan till nästa år. Eller råkade och råkade jag hade planerat att göra det. Trots om att jag aldrig mer skulle springa Ultravasan90 så är jag nu anmäld. Så jag kommer säkert att vara så arg på mig själv när jag väl är där. Men jag vill göra detta!
Idag har jag också hunnit med ett långpass. Det blev 1:30:25 och 16,5 km långt. Det var fint och soligt väder. Dock blåste det ganska så mycket på vissa partier. Men kroppen kändes bra!
Ytterligare en bra träningsvecka till ända! Totalt blev det 63,9 km långt!
Kram
