Mitt nya träningsschema och så lite träning!
Kategori: Allmänt, Ewerlöf och Månström podd, Jönköping, TOM, backintervaller, korta intervaller, soptippen, styrketräning
Hej!
Nu är jag äntligen igång med ett nytt träningsschema. Det blir liknande upplägg med lite justeringar :) Jag kommer att köra lite rullskidor ibland och sedan har jag bytt ut ett gympass med styrketräning mot ett lungt distanspass i löpning. Ska bli kul att testa detta!
I måndags när äldsta sonen var på scouter så åkte jag till gymmet och körde ett backpass på bandet. Jag började med 20 minuter uppvärming. Följt av 5 gånger 1 min backe med lutning 8 och fart 13, mellan vilade jag med jogg i 0 lutning och 10 i fart (det tempot körde jag varje vila) - sedan körde jag 2 minuter lutning 5 och fart 12 gånger 3 - följt av 3 gånger 1 min likadant som förra minutintervallerna - 2 gånger 2 minuterna - 1 gång 1 minut och en gång 2 minuter. Sedan joggade och gick jag ned i ungefär 5-10 minuter. Det blev ett ganska hårt pass.
I tisdags hann jag inte med någon träning då jag och sonen åkte till Jönköping efter jobbet och handlade garderober som ska vara i hans rum vi ska renovera på påsklovet. Så vi var inte hemma förens strax före 21.
I onsdags körde jag ett löppass efter jobbet. Jag värmde upp i ungefär 20 minuter. Sedan körde jag korta intervaller 4 gånger 200 meter och 6 gånger 100 meter - 5 starter - 4 gånger 30 sekunders backinterall - 3 gånger 20 sekunders backe - nedjogg. Hela passet blev 48 minuter. Jag kände mig sjukt seg i benen. Men det hinner förhoppningsvis vända till på lördag då jag ska springa tävlingen TOM i Motala.
Sedan på kvällen rensade vi ur garaget och åkte till soptippen med en massa skräp, det var väldigt skönt!
Idag är det torsdag och min väckarklocka ringde redan vid 04.20. Jag skulle nämligen till gymmet och köra ett styrketräningspass. Det var lite segt att komma upp men sedan gick det ok. Jag klädde på mig och åkte. Idag tog jag bilen då jag behövde åka hem och äta frukost och hämta resten av familjen och ta med dem till förskola, skola och jobb. Vi var nämligen tvugna att ta bilen idag då vi skulle veckohandla efter jobbet. Jag körde armar och bål på gymmet. Jag hoppade ben i och med tävligen på lördag. Jag körde i 60 minuter.
Under mitt styrketräningspass lyssnade jag på den bästa löparpodden. Ewerlöf och Månström. De pratade bl.a. om hur viktigt det är att hålla rätt fart på långpassen så de inte sliter för mycket. Även på intervallpass att man behöver inte jogga upp 3-4 km och bli halvtrött på det. Utan fokusera på intervallerna. Värm gärna upp med lite löpskola istället. Det behöver jag bli bättre på! Jag ska lära mig mer om det har jag bestämt. Något för påsklovet kanske!? Men har ni inte lyssnat på podden så GÖR det!!!!!
Denna veckan har jag nu tävligen på lördag ett lopp på 30 km terräng, så det blir ju såklart långpasset. Sedan har jag ett lugnt distanspass kvar. Antigen kör jag det imorgon em eller så får det bli som lite nedjogg på söndag dagen efter loppet. Vi får se hur benen känns imorgon!
Kram
