Bad, progressiv distans, styrketräning, intervaller, kaniner, jogg och promenad med picnic
Kategori: Allmänt, Löpning, bada, höstväder, intervaller, kaniner, knäböj, lugn distans, löpband, löpningärlivet, marklyft, morgonträning, picnic, progressiv distans, promenad med barnen, rehab, solsken, styrketräning, yinyoga, älskarlöpning
Hej!
I måndags körde jag veckans bad. Denna gången blev det i Långanäs igen fast vid stugan. Jag fick sällskap av båda barnen, min mamma och min moster. Vädret var också lite bättre än förra veckan :)
I tisdags gav jag mig ut på en löprunda efter jobbet. Jag var superstel i benen från söndagens styrkepass. Så den första biten stapplade jag mig fram men det gick bättre och bättre allt längre in i passet jag kom. Jag passade på att springa på eftermiddagen då båda barnen denna dagen var och lekte hos kompisar. Den blev en progressiv distans på en rundslinga i terräng. Totalt blev det 1:15:43 och 12,66km. Först körde jag uppvärmning sedan - varv 1, 20:04 - varv 2, 16:46 - varv 3, 15:04 - nedjogg. Slingan var nästan precis 3 km lång. Jag lyssnade på Wiss och Swärm under passet, så bra! De avslöjade att de skulle komma ut med tio nya avsnitt av "spring så snackar vi", deras samarbete med aftonbladet. Tummen upp för det!
Det var härligt höstväder med sol ute denna eftermiddag.
I onsdags gick jag upp tidigt. Jag skulle nämligen till gymmet och köra ett pass. Det var väldigt dimmigt denna morgon.
Väl på gymmet körde jag uppvärmning på crosstrainern 5 minuter. Sedan styrketräning i 1 timme och 15 minuter. Styrkan var för överkroppen och baksida lår.
I torsdags skulle jag ha sprungit ett pass. Men jag kände inte alls för det efter jobbet så jag sköt upp det passet till fredag morgon istället. Så det blev en tidig morgon på fredagen som jag gick upp och åkte till gymmet. Det var kallt och stjärnklart ute. Tittar du noga kan du se i alla fall en stjärna! Eller två...
Det var alltså löpning som stod på schemat denna morgon. Jag började med 15 minuters uppvärmning i lugnt tempo ca 6 min/km. Sedan körde jag 8 gånger 1 km intervaller i stigande fart. Jag började första på 5 min/ km, sedan 4:45 min/km följt av 4:30 min/km sedan körde jag resterande fem intervaller i 4:15 min/km. Mellan varje joggade jag sakta i 2 minuter. Sedan lite nedjogg och gång efteråt. Totalt blev det som ni ser 13,5 km och nästan 71 minuter. Det kändes bra med lite fart!Sedan körde jag rehabövningar för höften, yoga övningar och stretch.
Jag färdigduschad och klar redo för jobbet!
Ett par bilder på våra underbart söta familjemedlemmar Marbou och Snöflinga.
Igår var det lördag då gjorde jag något jag inte gjort på bra länge. Jag sprang två dagar i rad... det kändes bra. Inga känningar i höften. Att jag gjorde det berodde på att jag skulle ju ha sprungit i torsdags men sköt upp det till fredagen och därför blev det fredag och sedan lördag. Det var ett härligt höstväder ute igår med sol och värme. Benen kändes lätta och jag kunde ta ut steget, undrar om yogan har gjort något gott för benen? Det blev i alla fall en lugn distans, en lugn jogg i terräng. 49:17 och 8,2km långt. Körde 5 stegringslopp och 5 korta backsprints i passet. Härlig känsla efteråt. Körde även yogaövningarna efter.
Idag är det söndag. Jag och mannen var som vnligt på gymmet på morgonen.
Jag körde först mina rehabövningar för höften. Sedan knäböj och marklyft. Det kändes bra! Min man körde andra övningar denna söndag så vi körde inte ihop. Han har haft lite ont i höften så han vilade den och körde överkropp.
Sedan på eftermiddagen efter att jag hade varit på jobbet i några timmar tvingade jag med mig barnen på en liten skogsrunda. Den var bara på 3 km men det var inte helt lätt att få med dem ändå. Men när vi väl gick så var det inga problem.
Vi tog med oss lite fika på vägen. Kanske var det som gjorde att jag fick med dem?
Min yngsta son skar sig på ett vassblad men det fixade den äldre med plåster från skogen!
Måste säga att det blev en bra helg. Trots att jag hade velat åka till mina föräldrars torp men barnen var inte med på det så jag fick snällt stanna hemma...
Kram
