Yoga, intervaller, lugn distans, backintervaller, styrketräning och lek i snön
Kategori: Allmänt, Löpning, kaniner, snö, styrketräning, yoga
Hej!
I måndags körde jag vila som vanligt, det har blivit så de senaste veckorna att just måndagar är min vilodag. Det har funkat och känts bra!
I tisdags gjorde jag något som jag egentligen aldrig har testat på riktigt. Jag hade anmält mig till ett yogapass på friskis. Jag var lite nervös innan och tänkte att hur ska jag stå ut med långsamma rörelser i 55 minuter, ska jag klara rörelserna... Det gick faktiskt över förväntan! Det var väldigt avslappnande! Det var inga svåra övningar, någon var lite jobbig men inte hemsk! Tiden gick också fort faktiskt. Det kommer absolut bli flera gånger. Tänker att jag får ge det kanske tre gånger och se om jag blir fast eller inte. Men det verkar väldigt lovande. Som sagt var efteråt hade jag en skön och väldigt avslappnad känsla i kroppen!
Direkt efter yogan hade jag planerat in att köra ett löppass sub40 intervaller på bandet. Yogan var ju en liten bonusträning för dagen. Det som egentligen stod på schemat var intervallerna. Jag tror att nästa vecka ska jag försöka köra intervallerna före yogan. Det kändes lite fel att gå direkt på ett tufft löppass när man kände sig lugn och avslappnad i hela kroppen. Men det gick ändå bra. Jag började med 20 minuters uppvärmning sedan (intervaller 500 meter i 4 min/km fart och lutning 1% - ståvila i 1 minut) gånger 10. Sedan nedjogg 10 minuter. Totalt blev passet 60 minuter och sträckan 10,4 km lång.
I onsdags eftermiddag körde jag ett lugnt distanspass efter jobbet. Så jag fick springa i dagsljus, det är härligt och ger mycket energi. Det blev lite längre än planerat men så blir det ibland! Det blev 1:25:41 och 14,1 km långt. Det var fint ute längs där jag sprang. Med lite snö och skymmning.
Idag är det torsdag. Jag ställde klockan tidigt på morgonen!
Det hade börjat snöa redan kvällen före men då tänkte man inte så mycket på det. Men när man vaknade till detta blev man nästan lite chockad! Det hade snöat hela natten. Det skulle även fortsätta under hela dagen visade det sig sedan. Det var inte lätt att ta sig fram till gymmet på morgonen! Jag gick för cykla var inte att tänka på. När jag gick var i princip inget plogat. Det blev som en föruppvärmning. Det var i alla fall fint!
Efter pulsande kom jag fram till gymmet. Där ställde jag mig på bandet och körde backintervaller. Jag började med 20 minuters uppvärmning. Hela passet körde jag i fart 10 det betyder 6 min/km förutom sista två minutrarna då jag gick. Efter uppvärmningen körde jag (3 minuter i lutning 6 - 2 minuter joggvila i lutning 0) gånger 7 stycken - nedjogg med ett par minuter gå i 5 minuter. Totalt blev det 60 minuter och 9,8 km. Jag var helt klart trött men inte helt slut.
Innan jag gick vidare till jobbet körde jag 35 minuter styrketräning. Med baksida lår, latsdrag, mage och bänkpress.
Efter jobbet när jag kom hem släppte vi ut kaninerna. Först var vi tvugna att skotta lite i buren annars hade de försvunnit i snön :). De tyckte det var kul att gräva runt i snön.
Under eftermiddagen gick jag och yngsta sonen ut och lekte i snön ganska länge. Det var så härlig mjuk och lätt snö. Senare gick även jag och äldre sonen ut och skottade lite! Det var jobbigt men bra vardagsträning! Det var några år sedan vi hade så här mycket snö tror jag, det är härligt!
Kram
