tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Snabbdistans, städning, pussel, långpass och bastu!

Kategori: Allmänt, bastu, långpass, löpbandet, pussel, snabbdistans, städning

Hej!
 
I torsdags körde jag en snabbdistans. Det hade varit lite töväder ute så jag tänkte att det mesta av isen är nog borta i alla fall på cykelvägarna. Så jag tog vanliga löparskor på mig. Det var helt rätt på vissa delar av den runda jag sprang. Men på vissa delar var det mer eller mindre isbana. Det var snabbdistans som stod på schemat. Jag började med att värma upp i ungefär 18 minuter. Jag sprang nämligen till starten av Eksjö stadslopp. Därifrån körde jag sedan banan alltså en mil snabbdistans. Mitt mål var att klara milen på under 45 minuter. Men då hade jag ju inte räknat med så dåligt underlag. Men jag lyckades ändå få tiden 44:52 på en mil. Så jag var jättenöjd. Sedan joggade jag hem. Totaltiden blev 1 timme och 20 minuter ungefär. Tycker att snabbdistans brukar vara ganska jobbigt mentalt men denna gången gick det helt ok. Det gäller att tänka rätt. Nu är det bara ..... kvar. Dela upp distansen i lite delar...
 
Igår var det lördag. De senaste dagarna har vi städat lite olika rum noga och rensat nu under lovet. Vi har tagit barnens rum och idag har vi kört tvättstugan/groventrén. Det är riktigt skönt att få det gjort. Jag frostade även ur extrafrysen vi har i garaget igår. Det var behövligt efter fem år... Igår eftermiddag så skjutsade min man mig till gymmet jag skulle springa långpass på bandet. Tanken var någonstans mellan 2-3 timmar. Jag körde 3 timmar. Under passet körde jag med 1% lutning för att kompensera vinddrag med mera ute. Jag körde även i 6 min/km tempo, alltså på 10. Förutom när jag ökade lite efter 2 timmar ökade jag till 5 min/km fart i 15 minuter, efter 2 timmar och 30 minuter ökade jag 10 minuter i samma hastighet och efter 2 timmar och 20 minuter ökade jag i samma tempo 5 minuter till. Det kändes helt ok hela passet. Det är klart att ibland funderade man på varför man gör det... Men det är sådana tankar som man måste lära sig att hantera när man springer längre pass. Man får också känningar i benen efter ett tag men det blir ju så vid de distanserna. Jag sprang ju ändå drygt 3 mil. Som vanligt delade jag upp passet i lite små delar. Löpbanden på gymmet slutar också efter 98 minuter ungefär och stängs av. Så efter halva passet 90 minuter stängde jag av det själv och började om. Jag lyssnade även på min favoritpod undertiden. Den med Ewerlöf och Månström. Tyvärr släpper de inte nya delar så ofta så jag började lyssna från början med nummer 1,2 och 3.
 
När jag hade sprungit klart. kom resten av familjen. Meningen var att min man skulle gymma, jag skulle gymma lite överkropp och leka med barnen. Men jag kände mig trött både mentalt och i benen så det blev bara lek med barnen.
 
Jag efter mitt pass.
(null)
 
Barnen var duktiga! De sprang på bandet, på banan, körde armhävningar och burpees och gjorde hinderbanor!
(null)
 
När vi tränat klart duschade vi och bastade. Det var välförtjänt. Det blev även några clementiner och en cola i bastun. Det är så skönt efter ett hårt pass! Bastun på gymmet är inte supervarm runt 65 grader. Men man häller på vatten på agregatet några gånger då blir luftfuktigheten mycket högre och då känns det varmare. Det blir svårt att andas men härligt skönt!
(null)
 
Glömde ju skriva att pussel har jag och främst min yngsta son sysselsatt oss med de senaste dagarna. Det har varit mysigt och kul! Nu har vi gjort klart det! Så nu idag eller imorgon ska vi börja med nästa! :)
(null)
 
Hoppas ni andra har en skön och härlig ledighet!
 
Kram

Träningsveckan plus laddning inför Växjöloppet (halvmarathon)

Kategori: Allmänt, bastu, familjen, halvmarathon, intervaller backe, laddar, träningsvecka

(null)
Hej alla!
Nu var det några dagar sedan jag skrev förra gången och sedan dess har det hunnit hända en hel del. Bilden ovan här är från i fredags när jag, min man och en av våra söner var på gymmet (den andra sonen var hos en kompis). För mig var det ett bra extrapass. Vi hade innan bestämt att det var min tur att ta hand om sonen och min man som skulle kunna träna. Jag och min son körde löpband, crosstrainer, hinderbana, sittups m.m. Det var kul och tiden gick så fort. Efter träningen bastade vi och drack cola. Sedan åkte vi och hämtade min andra son och tog med pizza hem. En lyckad fredags eftermiddag :)
 
Förutom det passet körde jag även ett ordentligt gympass i onsdags. Då var jag utan familj och kunde köra hårt. Sedan i torsdags så körde jag ett snabbdistanspass ute i Brännemon (motionsspår i terräng). Jag körde 5 km uppvärmning och sedan hårt i 1 mil. Det tog runt 48 minuter på milen. Jag var inte alls nöjd och det kändes tungt. Men när jag kom hem påminde min man mig om att det är tuff terräng där så då var det väll ok...
 
Följande bilder kommer från min mamma och pappas torp som vi åkte till under lördagen och stannade till söndagen:
 
(null)
 
(null)
 
(null)

I torpet körde jag ett löppass. Jag började med uppvärmning på runt 35 minuter. Sedan körde jag 5 mellankorta backar a´45 sekunder. Joggade (lite gå) ned. Sedan joggade jag en bit till. Efter det körde jag 10 korta backar på cirka 12 sekunder. Även där jogg ned. Sedan kom min som och han ville springa lite så jag joggade ned med honom. Hela passet blev cirka 1 timme. Detta var sista passet inför Växjö loppet (halvmara) på tisdag (imorgon). Det var härligt med lite variation på löprundan! Som ni ser på bilderna runt sjön i vacker natur. Det kändes helt ok i benen. Brukar försöka att köra ett kortare backpass några dagar innan tävling. Tycker det får mig att känna mig lätt på tävlingsdagen. Hur kör ni inför tävling?
 
(null)
Det underbart fina torpet från andra sidan viken. Huvudhuset i mitten. Bastun till höger (den har pappa byggt själv), bakom bastun garaget. Bakom huset dass och vedbod. Till vänster gäststugan.
(null)
Vi badade bastu på eftermiddagen. Det var härligt. Det finns även ett badkar utanför bastun som man värmer upp vatten till och kan bada. Det är underbart, vi badade bastu i flera timmar.
(null)
Härlig solnedgång!
(null)
Torpet från andra hållet. :)
(null)
Mina söner fiskar. Det nappade inte men de försökte. Kanske nästa gång!
(null)
Den fina bastun som min pappa har gjort. Den består av bastun, ett omklädningsrum och ett loft.
(null)
Detta är loftet till bastun. På det sov jag och barnen den natten. Mycket mysigt men lite hårt. Man vaknade till fåglarnas kvitter. Passade även på att ta ett morgondopp när man hade chansen. Det var kallt men väldigt uppfriskande.
(null)

Väl hemma igen så började jag sommarens krig mot maskrosorna. Jag har två krig i sommar det ena är just maskrosorna, det andra är mördarsniglarna. Vi får se vem som vinner...
 
Det blev många bilder på ett inlägg. Men bilder säger ju mycket som man brukar säga :)
 
Nu ikväll laddar jag för fullt inför morgondagen. Imorgon är det nämligen dags för säsongens första tävlingslopp. Det är Växjöloppet. Det är ett halvmarathon. Jag har sprungit det tidigare men det för flera år sedan nämligen 2011. Mitt mål är att slå den tiden jag då hade som var 1.39.24. Vi får se hur det går. Det blir nog dagsformen som avgör det! Träningen nu det sista har i alla fall känts bra. Mer än det kan jag inte göra nu. Efter loppet ska vi till några goda vänner och käka mat. Det kommer absolut bli supertrevligt!
 
Sov gott alla i natt så hoppas jag vi ses i Växjö imorgon!
 
Kramar