tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Jogg och långa backintervaller

Kategori: Allmänt, backintervaller, familjen, fiske, semester

Hej! 

Idag var jag och hela min familj i mina föräldrars torp. Det var en härlig dag, men den gick så sjukt fort! 
Vi badade, fiskade (mycket). Vi fick både mört, stora och små abborrar och två små gäddor. Sedan tog jag också en löprunda. Jag började med uppvärmning i ca 30 min. Sedan finns det en backe som visade sig vara 800 meter lång. Jag visste att den var lång men inte så.., Tänkte köra fem gånger i den. Men benen eller låren gjorde ont efter förra långpasset, det blev dock lite bättre efter två intervaller. Det var också jättevarmt och jag började känna av huvudvärk. Så det fick bli 4 intervaller. Varje tog cirka 4 min och 20 sek. Joggen ned tog ca 6.15. Jag var som högst uppe i en puls av 173. Men den sjönk snabbt. Efter en minut drygt efter att jag nått toppen var den nere på 120. Sedan joggade jag tillbaka till torpet. Hela passet tog cirka 1 timme och 15 minuter. 
Hade förresten mina "nya" skor utan att få skoskav 🤗
Bilden under är när jag stretchar efter passet. 

(null)

Igår var hela familjen på yoump i Jönköping. Barnen har velat åka dit länge. De tyckte det var kul. Själv tyckte jag det var super tråkigt! 😬 Lite kul var det väll kanske att titta på dem och de andra som var duktiga och gjorde många volter. Innan vi åkte hem käkade vi på Max och åkte till A6 och köpte bröllopskläder till barnen. Min bror ska gifta sig i höst. 

(null)

Kram! 😘

Raportering av flera träningspass :)

Kategori: Allmänt, Löpning, fiske, semester

Hej! 
 
Nu har jag samlat på mig flera träningspass igen och inte hunnit rapportera in dem här. I Lördags cyklade jag ut till Brännemon och körde uppvärmning - det tog cirka 30 minuter. Sedan körde jag 15 km i terräng, det tog 1.17.04. Försökte hålla hyfsat tempo. Sedan joggade jag ned i 15 minuter och sedan cyklade jag hem. Hela passet tog ungefär 1.58.33. Jag blev mycket varm så på hemvägen så svängde jag förbi badplatsen vid campingen och tog ett dopp :) Det var mycket skönt!
 
Sedan i måndags så hade jag tänkt att köra ett kombinerat pass på morgonen med löpning på bandet på gymmet och styrketräning. Jag gick upp tidigt och var först på gymmet som ni ser på bilden under. Jag började med löpningen. Värmde upp i 2 km. Sedan körde jag 1 km intervaller med 500 meter jogg mellan som vila. Jag hade tänkt att köra 10 stycken. Jag körde varannan intervall i 4.30 min/km fart och varannan i 4.20 min/km fart. När jag började närma mig 10 stycken så bestämde jag mig för att köra 12 stycken så det blev det. Sedan lite nedjogg på det. Hela passet tog 1.45.30. Efter det var jag helt genomsur av svett och inte mycket ork kvar. Så jag bestämde mig för att spara styrketräningen.
 
(null)
 
I måndags efter min träning packade jag och barnen ihop lite saker och åkte till mina föräldrars torp. Min man stannade hemma och städade mm. Vi stannade där i två nätter. Min bror och hans familj och mina föräldrar var också där. Det var härligt att vara vid vattnet i denna hetta! Vi badade och fiskade mest. Jag och barnen var ute flera gånger med båten och fick 17 abborrar sammanlagt (en riktigt stor). Barnen fick också massa små mört och abborrar med metspö från bryggan. På tisdagsmorgonen körde jag också ett träningspass. Jag började med att jogga i cirka 30 minuter. Sedan simmade jag i sjön 30 minuter (ungefär 1 km). Jag tränade på att crawla, det blir ju inte så ofta på sommaren då simhallen är stängd. Sedan körde jag styrketräning ute i gräset vid sjön. Jag hade tagit med mig hantlarna. Mina föräldrar och min bror körde också löpning och simning.
 
(null)
 
(null)
 
Efter passet fick man ta sig en härligt god frukost, se bilden under. Lite lyx med räkor till! Det gäller att njuta nu av sista veckan på semestern.
(null)
 
Kram

Arbetsvecka 20

Kategori: Allmänt, Löpning, crawl, fiske, långpass, tröskelpass

Hej!
 
Oj oj oj vad mycket det har hänt sedan föregående inlägg. Det var ju faktiskt en vecka sedan... Ibland blir det längre mellan gångerna. Jag har hunnit med en hel rad med träningspass också. Vädret har ju också varit otroligt, fint och varmt. Det är klart att det blir lättare då :)
 
I tisdags var jag som vanligt på gymmet på morgonen. Jag körde ett normalt pass med lite baksida, armar, mage och rygg. Hela passet på ungefär 1 timme och 20 minuter.
 
I onsdags körde jag Malin Ewerlöfs favoritpass. Jag värde upp i 31.27 sedan sprang jag på löparbana. Jag började med 3 km tröskelfart 12:11 tog det. Sedan vilade jag i 2 minuter. Sedan 2 km tröskelfart på 8:13 - 2 minuter vila - 1 km i tröskelfart, 3:58 - 2 min vila - 500 meter i tröskelfart 1:53 - 90 sek vila - 500 meter i tröskelfart 1:51 - vila 90 sekunder - nedjogg i 21:43. Det blev ett rejält pass. Det är även mentalt jobbigt med tröskelintervallerna. Även om de blir kortare och kortare. Testade de nya skorna men fick ett hemskt skavsår på ena hälen så det blir till att åka och köpa compeed.
 
I torsdags morgon så simmade jag. Det blev lite uppvärmning och sedan 10 gånger 50 meter intervaller. Fem med paddlar och fem utan. Sedan lite nedsimning.
 
I torsdags körde jag ett löppass. Jag började med uppvärmning på drygt 15 minuter. Jag utgick från simhallen. Sedan körde jag backintervaller. Först fyra långa backar a´1 minut och 55 sekunder (ungefär), sedan fem av varje på medellång backe på cirka 55 sek och korta backar på cirka 25 sek. Jag alternerade mellan den medellånga och den korta. Sedan avslutade jag med ytterligare en backe. På tillbakavägen som tog ungefär 20-25 minuter körde jag två minuter jogg - ett stegringslopp på cirka 100 meter - 20 armhävningar, allt det gånger fem. Sedan joggade jag resten av vägen tillbaka. Vila mellan backintervallerna blev ju självklart gå och jogg nerför. Det blev ett bra pass. Jag var riktigt trött efteråt! Se bilden under här när jag kom tillbaka till omklädningsrummet i simhallen.
 
(null)
 
Idag söndag ringde klockan precis som förra söndagen klockan 04.00. Lite svårt att komma upp då jag sover så sjukt dåligt när jag vet att jag ska gå upp tidigt. Men jag kom upp, käkade frukost, borstade tänderna, tog på mig löparkläder och förberedde allt. Sedan gav jag mig iväg runt 5-tiden. Det var precis som förra veckan en fin morgon när solen höll på att gå upp, se bilder längre ned. Rundan blev en omväg till Hunsnäsen sedan fyra varv runt den och sedan en omväg hem. Jag började första 1och en halv timmen i långpasstempo. Runt 6 min / km. Sedan ökade jag från 1:30-2.30 till 4:45-5:00 fart / km. Det kändes bra. Sedan sexfart igen i fem minuter - snabba farten i fem minuter och sedan resten långsamt = 10 minuter. Sedan var jag hemma. Hela passet blev 2:50. Det var sista riktiga långpasset innan Stockholm Marathon.
 
 
(null)
Jag efter passet :)
(null)
Jag under passet. I bakgrunden ska Eksjö stad synas med kyrka och vattentorn. Men det syns tyvärr inte :(
(null)
Precis i början av passet när solen höll på att gå upp.
(null)
Jag hemma efter passet :)
Resten av dagen fick jag vila en liten stund (barnen var hos kompisar och lekte och min man lagade mat :) ) Sedan åkte vi till Långanäs och badade först vid badet och sedan vid en stuga som min mamma och hennes syskon äger. Det var mysigt även om barnen var trötta efter lek med kompisarna. Vi fiskade också och käkade fruktsallad och paj som gammelmormor kom med. En bra "sommardag".
 
Hoppas alla ni andra har haft en bra helg!
 
Kram