Mycket bra start på veckan med ett dubbelpass på tisdagsmorgonen
Kategori: Allmänt, Löpning, Spring så snackar vi, Wiss och Swärm, intervaller, löpband, löpningärlivet, morgonträning, rehab, styrketräning, yinyoga, älskarlöpning
Hej!
Idag på morgonen gick jag upp, inte supertidigt då jag är ledig denna veckan för att det är lov. Men jag ställde klockan på 06:00 och var väll på gymmet strax före 07:00. Då började jag med ett löppass på bandet. Jag hade planerat att köra Wiss och Swärms avsnitt 7 på deras podd "spring så snackar vi" i samarbete med aftonbladet. Tänkte att det var kul att testa ett av deras pass inne på bandet. Just detta passet visade det sig passa perfekt just på löpband.
Jag började med 10 minuters uppvärmning. Sedan startade själva intervalldelen på podden. Det som stod på programmet var 4 gånger 4,5 minuter men på ett annorlunda sätt. Varje intervall började nämligen med 30 sekunder mycket snabbt sedan 1 min snabbt - 30 sek mycket snabbt - 1 min snabbt - 30 sek mycket snabbt och 1 minut snabbt. Så i varje intervall var det sex mindre intervaller. Detta gjorde att tiden gick så himla snabbt i intervallerna. Jag hade bestämt mig för att öppna i ett tempo som jag utan problem skulle kunna hålla genom hela för att sedan smygöka lite under varje intervallserie. Mellan intervallserierna var det 3 minuters gåvila för att man skulle kunna återhämta sig ordentligt och köra stenhårt igen på nästa.
Första intervallserien körde jag i tempon 4:30 min/km och 4:45 min/km, andra i 4:20 min/km och 4:40 min/km, tredje i 4:15 min/km och 4:30 min/km och sista 4:09 min/km och 4:20 min/km. Sedan avslutade jag med lite gång och jogg. Kände verkligen på slutet att jag var inte helt färdig utan hade kunnat köra lite hårdare. Men det får bli nästa gång jag kör detta pass. Samtidigt tror jag att passet uppfyllde sitt syfte utan att jag tröttade ut mig för mycket som skulle kunna påverka kommande pass.
Som jag skrivit tidigare så rekomenderar jag verkligen er att testa Wiss och Swärms pass i "spring så snackar vi". De peppar, håller koll på tiden, tipsar m.m.
Totalt blev passet 45 minuter och 7,3 km långt.
När jag kört klart passet på bandet så körde jag styrketräning och rehab för höften. Styrkan blev för överkroppen och baksidan som vanligt. Jag körde styrka i 60 minuter. Idag kände jag mig pigg i kroppen. Det var skillnad från igår då jag kände mig helt färdig. Det var därför jag tog en vilodag igår. Det var nog halvmaran från i söndags som satt i då jag tog ut mig ordentligt, mer än jag kanske erkände för mig själv just då.
Sedan cyklade jag hem igen. Väl hemma så körde jag några yinyoga övningar. Jag hoppas de ger effekt på mig. Det känns lite som om de gör det men inte supermycket. Men jag upplever nog att jag har lite mindre ont i kroppen än tidigare. Jag tycker även att det är skönt att göra övningarna, nästan så man längtar lite till dem. Speciellt den jag brukar köra sist då man ligger med benen upp mot en vägg i 90 grader, den är skön.
Kram
