tinzzz.blogg.se

Jag har startat min blogg för att inspirera andra till träning, främst löpning. Men också för att få tips och inspiration från andra! Motton: Aldrig ge upp och när det gör ont och är jobbigt det är då det ger som mest!

Träningsschema, progressiv distans och styrketräning

Kategori: Allmänt, progressiv distans, styrketräning, träningsschema

Hej!
 
I helgen hade jag lite känningar i halsen igen, som jag hade innan Kanarieöarna resan. Så på söndagen så tog jag en promenad. Det var skönt att komma ut och det är fint i skogen nu med alla höstfärger. Solen hade tyvärr hunnit gå ned när jag gav mig iväg och det började skymma men det gjorde inte så mycket...
 
(null)
 
Under promenaden funderade jag på min framtida träning. Det jag skulle bestämt under resan. Jag blev lite klokare under min promenad. I huvudet målade jag upp ett träningsschema med fyra rullande veckor. När jag sedan kom hem så fick jag ned det på datorn och skrev sedan ut det. Så får vi se om det blir bra och jag kan hålla mig till det. Men det känns ok så jag tror att det kommer att gå :)
 
(null)
Som ni ser är det redan en ruta som är grönmarkerad. Det var så att i måndags startade jag med schemat och då körde jag en progressiv distans inne i stan medan sonen var på scouter. Jag började med 15 minuter lugn jobb, 15 minuter medelfart, 15 min medelhård fart, 10 min hård fart och avslutade med 10 min lugn fart. Det blev ett pass på 1 timme och 5 minuter. Det kändes bra men jag var lite seg.
 
Sedan igår onsdag efter jobbet så körde jag ett styrketräningspass på gymmet. Det blev armar, mage, rygg och lite ben. Passet var i 50 minuter.
 
Idag är tanken att jag efter jobbet ska gå och simma! Så än håller jag mig till schemat!
 
Kram

Progressiva intervaller, träningsschema och skogspromenad med sonen :)

Kategori: Allmänt, morgonlöpning, progressiva intervaller, träningsschema

Hej!
 
Igår var vi på middag hos en härlig och rolig familj. Vi fick god mat att äta och det var supertrevligt! Även om vi kom sent hem så fick man massor av ny energi!
 
På morgonen idag så gick jag upp strax efter klockan 8.00. Jag klädde på mig löparkläderna och gav mig iväg. Det hade regnat under natten och även på morgonen tror jag. Det var härlig luft ute (mycket syre) även om det var lite kyligt. Solen bröt fram mellan träden och man kunde se regndropparna som låg på trädens blad falla till marken när det blåste till. Det var verkligen fint, en riktig höstdag!
 
(null)
Härligt vackert eller hur!? Idag var känslan precis tvärt om mot fredagen. Innan jag startade och när jag gick upp kände jag att detta kommer att bli segt och det blir nog bara en jogg för att kroppen behöver återhämtningen. Men sedan när jag började springa så kändes kroppen bra. Den svarade på ett helt annat och positivt sätt än vad jag hade förväntat mig! Så det blev ett kvalitetspass :). Jag började med 10 minuter långsam jogg - 10 minuter medelsnabb löpning - 10 minuter hård löpning sedan repeterade jag det igen. Sedan körde jag samma upplägg fast i fem minuter på varje istället. Efter det joggade jag ned en liten stund. Hela passet blev på 1.24 ungefär, jag kallar det för ett progressivt intervallpass. Så härligt att göra det på morgonen, man mår bra och känner sig nöjd hela dagen sedan!
Lite senare på dagen efter simhallsbesök så tog jag och min äldsta son en promenad i skogen. Det var vilkoret för att han skulle få spela mer Ipad denna dag :) Det var riktigt mysigt att bara gå vi två och prata lite i solskenet!

 
(null)
(null)

Nu sitter jag här på kvällen och skriver. Jag och min man har precis gjort upp träningen inför kommande vecka. Om två veckor är det ju dags för Växjö marathon. Det ska bli kul! Hoppas bara att jag håller mig frisk denna gång. Förra året blev det inget då jag drabbades av en förkylning. Jag gjorde faktiskt upp träningen både för denna veckan men även för nästa då loppet är. Så här ser min planering ut:
 
Vecka 41
Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräning (morgon)
Onsdag: Långpass ca 3 mil (em)
Torsdag: Simning (morgon)
Fredag: Vila
Lördag: Intervaller, 4 min / 1 km gånger 8-10 st
Söndag: Vila
 
Vecka 42
Måndag: Snabbdistans Brännemon 15 km
Tisdag: Styrketräning (morgon)
Onsdag: Korta intervaller och backar, ca 45 minuter
Torsdag: Simning (morgon)
Fredag: Vila
Lördag: Växjö marathon
Söndag: Vila
 
Känns som ett bra upplägg! Vi får se hur det blir i verkligheten, man vet ju aldrig vad som händer... Men det är alltid bra att ha en plan!
 
Ha en fortsatt trevlig söndagskväll och en bra start på veckan som kommer!
 
Kram

Tidig morgonträning på gymmet!

Kategori: Allmänt, morgonträning, styrketräning, träningsschema

(null)
Hej!
 
Efter en inledning av dagen av att klockan ringde 04.00 (eller natten) och sedan iväg till gymmet för styrketräning mår man sjukt bra! I eftermiddag blir man nog lite slö men nu är man på topp. Idag var jag själv på gymmet. Det kom ett par stycken när jag hade tränat och duschat klart. Tråkigt men ändå skönt då man kan köra vilka övningar man vill utan att något är upptaget. När jag duschat klart cyklade jag hem och käkade frukost och sedan cyklade vi hela familjen till skola, förskola och jobb!
 
Igår körde jag ett intervallpass. Det skulle bli ett kort pass men blev visst 1.05 ändå. Wilhelm (min son) följde med mig och cyklade och plockade blommor medan jag sprang. Det gick bra även om han blev lite trött. Jag började med 10 minuter uppvärmning. Sedan körde jag 4 min intervall - 2 min jogg - 3 min intervall - 2 min jogg - 1 min intervall - 1 min jogg - 1 min intervall - 1 min jogg - 2 min intervall - 2 min jogg - 3 min intervall - 2 min jogg - 4 min intervall - jogg en stund och lite gå. Efter det körde jag en kortare backe 10 gånger upp och ned och avslutade med lite nedjogg på cirka 10 minuter. Det blev ett bra pass!
 
Resten av veckan... fortsättning följer senare! 

Nu är jag tillbaka 😊
Resten av veckan ser ut enligt följande: 
Onsdag: vila
Torsdag: simpass (morgon), löppass-tröskel (em)
Fredag: extra lättare gym med barnen
Lördag: långpass 3-3 1/2 timme
Söndag: vila
 
Kram