Mycket löpning och pulkaåkning!
Kategori: Allmänt, Löpning, baka, kaniner, morgonträning, pulka, rehab, styrketräning, yinyoga
Hej!
I onsdags fick jag till ett härligt kvällspass med lätt distans. Det var så fint att springa i skogen även att det är mörkt nu när snön har kommit. Den lyser upp så bra! Denna dag blev det 9 km i en tid av 54:31.
I torsdags började jag att jobba igen. Självklart är det som vanligt skönt att var ledig men jag tycker mycket om mitt jobb så det är absolut ingen katastrof att börja igen. Halva dagen jobbade vi på plats och halva hemifrån. Jag började på jobbet fram till lunch sedan på vägen hem svänge jag förbi och genomförde ett träningspass på vägen hem. Det kan jag aldrig göra vanliga vardagar pga det jobb jag har men när det är studiedag eller liknande funkar det ibland. Då är det lyx. Jag började med att köra backintervaller på bandet. Först 15 minuter uppvärmning, hela passet på fart 10 i 6 min/km. Sedan började jag intervallerna. Jag började på lutning 0, sedan ökade jag lutningen med 1 % var 30 sekund upp till 10, körde på 10 en minut och gick sedan ned i samma takt som upp. När jag kom ned till 0% igen så körde jag där en minut och sedan klättrade jag upp igen. Denna stege genomförde jag 3 gånger och sedan lite nedjogg. Totalt blev löpningen 50 minuter och 8,3 km lång. Efter körde jag lite styrka med latsdrag och rehab för höften. Sedan åkte jag hem slängde i mig lite lunch och jobbade vidare.
På fredagen gick jag upp tidigt. Klockan var 4.00 och gav mig ut att springa en lugn distans vid 4:15. Det är ju fortfarande snö ute som lyser upp tillsammans med gatlamporna. jag sprang nämligen bara i området där jag bor, min runda som är ungefär 3,5 km. Jag körde fyra varv i lugnt tempo. Det blev 14,3 km och 1:28:05. Jag körde med favoritpoddar i öronen, så härligt!
Mera snö!
I lördags bakade jag mitt goda bröd. Det tar inte så långt tid, det är bara att göra! Man blir så nöjd och glad när man gjort det också!
I lördags passade vi på att åka pulka också. Det har ju inte kommit supermycket snö men tillräckligt för att det ska gå! Det gäller ju att passa på då man aldrig kan vara säker på hur länge den ligger kvar.
Kaninerna har fått vara ute flera gånger de senaste dagarna och leka i snön. De verkar tycka om det!
Jag och yngsta sonen slängde granen på vägen till pulkabacken igår. Lite tråkigt att julen är slut man längtar redan till nästa. Men ändå skönt att städa ut julen också!
Igår var det lördag och då körde jag ett styrkepass på gymmet. Jag började med 5 km löpning i lugn distans på bandet, 6 min/km så jag sprang i 30 minuter. Sedan körde jag styrka i ungefär 60 minuter och rehab för höften. Det var bänkpress, knäböj och marklyft som stod på schemat.
Idag söndag gick jag upp vid 6:30 för att ge mig iväg runt 7:30. Så när jag började var det mörkt men ljusnade snart. Jag skulle köra etapp 2 i "Sverige springer winter series" och jag hade valt distansen halvmarathon. Det var ju ett tag sedan jag körde ett ordentligt långpass pga sjukdomen över jullovet. Men idag blev det 25,17 km på 2:25:37. Själva halvmarathonet fick tiden 2:02:37. Jag körde lugn och behaglig fart hela vägen.
Det var så fint i skogen. Lyssnade på bra poddar också under passet!
Är supernöjd med min träningsvecka som totalt blev 72,97 km. Det är i överkant av vad som är mitt mål på 5-7 mil i veckan. Imorgon tar jag en välförtjänt vilodag. Känns som om jag behöver det både mentalt och fysiskt!
Kram
