Många löppass och två dopp i sjön!
Kategori: Allmänt, Löpning, bada, ett dopp i veckan i ett år, morgonträning, rehab, styrketräning, yoga
Hej!
Efter att ha suttit i bilen en hel dag igår, 12 timmar dörr till dörr hem från Ramundberget. Då var det riktigt skönt att ge sig ut på en lugn distanstur på kvällen. Även om det var lite segt att komma ut så ångrade man absolut inte att man gjort det när man väl joggat 5-10 minuter. Totalt blev rundan 13,7 km lång och i tid 1:22:47.
På söndagen körde jag ett långpass löpning. Det blev totalt 1:53:14 i tid och 20,5 km långt. Det var härligt vårväder ute med fåglar som kvittrade och början till snöfria vägar! Det kändes lite segare i benen denna dagen jämfört med dagen före.
Efter löpningen hade vi bestämt oss för att ta veckans dopp. Det var jättekul för båda mina barn hängde på och båda bara tog av sig och doppade sig utan att ens tveka. Så imponerande.
I måndags vilade jag från träning. Men i tisdags körde jag först ett löppass på bandet på friskis. Det var mina sub 40 intervaller som stod på schemat. Totalt sprang jag 80 minuter och 15 km långt. Först värmde jag upp i 30 minuter sedan intervallerna 3 gånger 1 km i 4 min/km fart - 2 minuter joggvila mellan dem - 4 gånger 500 meter intervaller i 4min/km fart - 1 min joggvila mellan dem och nedjogg 20 minuter. Jag körde varannan 1 km och varannan 500 meter.
När jag hade sprungit klart var det dags att byta lite av kläderna som var blöta av svett och sedan gå på yogapass i 55 minuter. Det var jätteskönt. Kände mig väldigt mör i kroppen efteråt. Tanken var att jag skulle gå upp morgonen efter för att jogga en lätt distans. Så blev inte fallet för jag var för trött.
Istället körde jag ett lugnt distanspass på onsdagens kväll. Det kändes lite bättre än att gå upp på morgonen. Det blev i tid 1:24:52 och distansen 14,4 km. Denna rundan kände jag mig väldigt mentalt sliten. Benen kändes dock ganska pigga.
Däremot idag torsdag blev det en tidig morgon istället. Jag var på gymmet runt klockan 04:30. Då körde jag ett backintervallpass på 71 minuter och 10 km långt. Började med 30 minuter uppvärmning. I början eller första fem minutrarna fick jag till och med gå för att jag var så seg. Sedan körde jag 1 minut gånger 15 i lutning 8 med farten 12 (5min/km) vilan mellan varje var 1 minut i gåfart med lutning 8. Sedan gick jag 5 minuter igen och joggade ned resten. Detta var nog det segaste passet på väldigt väldigt länge. Jag ville ge upp redan från start. Men jag genomförde det. Efteråt hade jag tänkt köra styrka och det gjorde jag men inte det jag tänkt. Hoppade över marklyften och knäböjen för kroppen skrek nej!!! Men körde rehab för höften, mage, latsdrag och bänkpress. Det tog ungefär 1 timme.
Nu ska jag vila kroppen i några dagar från löpningen är tanken och då hoppas jag att lättheten kan komma tillbaka lite i alla fall. Imorgon åker jag upp till Mora med mamma och syster för att köra Vasaåket 30 istället för tjejvasan. Det blir kul.
I eftermiddag tog jag veckans dopp. Min yngsta son följde med och hade först tänkt bada. Men det blåste jättemycket så det blev väldigt kallt i luften. Det var inget längre dopp idag utan mest bara för att göra det.
Som sagt var nu ska jag ladda inför lördag då det står 3 mil skidor i klassisk stil på schemat!
Kram
