Tröskelintervaller, korta backar, styrketräning och pepparkakshusfix
Kategori: Allmänt, Löpning, backintervaller, löpningärkul, löpningärlivet, morgonträning, pepparkakshus, rehab, styrketräning, tröskelintervaller, yinyoga, älskarlöpning
Hej!
I tisdags blev det en tidig morgon igen. Det är så gött när man väl kommit upp och speciellt när man är klar med passet, man är så nöjd med sig själv! Jag började passet med löpning på bandet. Jag körde tröskelintervaller, totalt 60 minuter och drygt 11 km. Tycker fortfarande att det är lite svårt att hitta tröskeln men jag kör på och testar mig fram lite. Vet ungefär var den borde ligga. Denna dag körde jag först uppvärmning sedan 3 gånger 3 km (3 km i 5min/km, 3 min gå/joggvila, 3 km 4:45 min/ km - 3 min gå/joggvila - 3 km i 4:30 min/km - nedjogg och lite gå.
Sedan körde jag mina höftrehabövningar och yinyoga. Körde även styrkeövningar i 75 minuter. Som ni redan vet en superstart på dagen.
Häromdagen eller förra helgen var det nog fixade vi våra pepparkakshus. Det blev ett stort och flera små denna gången. Barnen eller i alla fall den äldsta hjälpte till.
Visst blev det fint.
I torsdags blev veckans nästa träningspass. Denna gången var det backintervaller som skulle göras.
Det var kortare backar. Totalt körde jag 54 minuter och 7 km. Upplägget såg ut enligt följande. Först såklart uppvärmning sedan 3 gånger 1 minut i lutning 5 och fart 4:30 min/km - 3 gånger 45 sek lutning 8 och fart 4:15 min/km - 4 gånger 30 sek lutning 10 och fart 4:00 min/km. Mellan varje intervall hade jag likalång stå och lite gåvila som intervallen. Sedan en serievila på 3 minuter och sedan allt en gång till. Avslutade med lite nedjogg och gång. Det var jobbigt men ändå kul! Sedan körde jag styrketräning, rehabövningar och yinyoga i 65 minuter. Detta passet kommer jag absolut köra igen!
Nöjd efter passet! Eller kanske är bilden tagen innan, jag kommer inte ihåg :)
Kram
