Hej!
I torsdags efter jobbet körde jag ett riktigt jobbigt pass på bana. Detta passet fick jag tips på för ett tag sedan. Tror det var på RW-podden. Nu blev det äntligen av. Jag började med att köra uppvärmning i 2 km på ungefär 10:30. Sedan intervallerna, först 4 varv (1600 meter) - vila 1 min - 3 varv (1200 meter) - vila 1 minut - 2 varv (800 meter) - vila 1 minut - 1 varv (400 meter) - vila 3 minuter - sedan körde jag alla intervaller en gång till. Följt av gång och nedjogg. Här är tiderna på intervallerna: 6:19, 4:57, 3:20, 1:30, 6:52, 5:13, 3:24, 1:29. Totaltiden på passet blev 1:00:39. Som ni ser tog jag i alldels för mycket på de första fyra varven!!! Men man lär sig alltid något! Jag genomförde i alla fall passet.
Jag hemma efter passet:
I fredags hade jag vila från träningen. Jag och min äldsta son tog bilen och hämtade en kanin direkt efter skola och jobb. Marabou skulle få en kompis.
Hon är jättesöt och vi har döpt henne till Snöflinga.
På fredagseftermiddagen kom även mina föräldrar och en av mina bröder på besök. Vi käkade först tacos. Vi hade bjudit in dem för att min mamma fyllde 65 år i tisdags. Sedan till efterrätt blev det glass och en ny kladdkaka jag aldrig gjort tidigare. Den var med karameliserad mjölk, center, mjölkchoklad, grädd och jordnötter. Den var supergod men väldigt stabbig.
Marabou och Snöflinga fick hälsa på varandra genom galler. Marabou var mest nyfiken och ville ta sig genom gallret. Snöflinga åt mest gräs.
På lördagen skulle jag ha kört ett långpass med löpning. Men jag kände att kroppen var inte återhämtad och redo för det sedan intervallpasset på bana i torsdags. Så jag tog en vilodag till. Man ska ju lyssna på kroppen.
Men sonen skulle springa en sväng så jag och den andra sonen hängde på med cykel. Vi var ute i nästan 3 km och 18 minuter. Mycket bra jobbat när man inte är så gammal.
Under lördagen fick även mina tomater lite omsorg. Jag tog dem en och en, band upp om det behövdes, plockade av om de nästan var klara och tjuvade dem. Det kommer förhoppningsvis bli många klara tomater snart!
Idag är det söndag. Jag ställde klockan på 05:00, gick upp och klädde på mig. Runt halv sex kom jag iväg. Det var bra väder för långpass. Det blev som planerat ett långsamt långpass på 2 timmar och 15 minuter, 22 km hann jag idag. Det var inte mycket folk ute!
När jag hade sprungit klart var jag framme vid gymmet. Jag hade stämmt träff där ,med min äldsta son och man. Innan de kom hann jag köra stretch, rörlighet och lite rehab. När de sedan kom så körde jag styrketräning för överkroppen och baksidan. Vanligtvis på söndagar brukar ju jag och mannen köra strykepass ihop med marklyft och knäböj men det kändes dumt efter långpass så jag ändrade lite.
När vi var klara åkte vi hem, trötta och nöjda!
Kram
