Korta intervaller, styrketräning, lugn distans med löpstyrka och härligt väder
Kategori: Allmänt, Löpning, Löpstyrka, Löpteknik, familjen, fredagsmys, inlines, korta intervaller, lugn distans, löparglädje, löphopp, plockmat, styrketräning
Hej!
I onsdags kväll bytte jag om och cyklade till gymmet. Det blev ett sent kvällspass men det var planerat. Jag började med 15 minuters lugn löpning som uppvärmning på bandet. Sedan körde jag 10 minuter med korta intervaller. Jag sprang (1 minut snabbt i 15-fart (4.00min/km) - ståvila i 30 sekunder - 30 sekunder snabbt, 15-fart (4.00min/km) - 30 sekunder ståvila) * 4. Sedan gick jag av bandet och körde lite styrkeövningar. Sedan upp på bandet igen och körde samma upplägg av korta intervaller. Fast denna gången * 6, så det blev totalt 15 minuter, i samma fart. Sedan ned från bandet igen och körde några styrkeövningar. Sedan upp igen och körde 10 minuter till med samma typ av intervaller men i 16-fart (3:45min/km), * 4. Sedan ned igen och sista styrkeövningarna. Efter det joggade jag ned en liten stund på bandet.
Styrketräningen blev totalt 50 minuter, för överkroppen och baksida lår. Löpningen blev totalt runt knappa timmen.
Lite bilder från passet:
Sedan på fredagen var det dags för en lugn distans med löpstyrka i. Jag spang totalt i 40 minuter och löpstyrkan var 15 minuter. Det var lugn jogg. Vädret var underbart!
Detta lovet och dagarna har varit helt fantastiskt väder! Man kan inte önska sig bättre när man är ledig. Barnen har plockat fram inlinesen (eller den största sonen behövde nya, så det fick vi köpa). Den yngsta sonen ville dock testa på rullskidor. Så det fick han. Han fick testa med mina pjäxor. Det gick bra men han tyckte det var jobbigt. Han kommer ändå åka igen.
Lite belöning efter hård träning.
På fredagskvällen käkade vi plockmat. Det var supergott!
Kram
