tinzzz.blogg.se

Hej!

 

I lördags körde jag ju ett långpass med fartökning. Det tog lite hårdare än vad jag hade tänkt... Så jag kunde inte köra någon löpning på måndagen heller för att benen var inte återhämtade. Istället tog jag en promenad på morgonen på 30 minuter, se bild under. På kvällen när barnen var på scouter tog jag och min man en till promenad på 1 timme. Han kunde nämligen inte heller träna då han kört benen stenhårt dagen före.

 

I tisdags ringde klockan tidigt. Jag skulle nämligen upp till gymmet för att träna. Allt var packat kvällen innan så det var bara att klä på sig, käka frukost, borsta tänderna och cykla iväg!

Väl där började jag med 15 minuters uppvärmning på löpbandet. Sedan körde jag ett backintervallpass som var blandat. Med allt från 30 sekunder upp till en minut, lutning upp till 10 och fart upp till 13. Sedan joggade jag ned. Det blev bra pass trots att det var morgon, jag kände mig inte ens seg. Passet blev totalt 1 timme långt. Sedan körde jag styrka. Jag körde överkropp och bål (som vanligt :)) När jag vilade mellan övningarna lade jag in lite stretch/rörlighet. Styrkan blev 1 timme och 10 minuter. Även den blev bra trots tiden. Sedan duschade jag, bastade och åkte till jobbet. Så skönt att ha gjort passet på morgonen. Man blir pigg hela dagen ända tills man kommer  hem och på kvällen sätter sig i soffan...

Här är jag efter passet:

 

Idag är det onsdag och jag har varit på något superkul och inspirerande i Jönköping. Det började med att vi fick träna tillsammans med Johan Olsson som ledde träningen. Vi värmde först upp och körde sedan 5 stegringslopp för att komma igång lite. Sedan fick vi testa på mångstegshopp i lite uppförsbacke. Vi körde 10 stycken gånger 5. Johan berättade att nu hade vi väckt kroppen. Sedan körde vi 15/15 gånger 12 tror jag på flackt. Det betyder att man springer fort i 15 sekunder och sedan vilar i 15 sekunder och sedan springer fort 15 sekunder igen... Sedan körde vi samma 15/15 i uppförsbacke, när man vilade gick man nedför. Tror vi körde 5 stycken. Sedan var det nedjogg. Det var ett kul och bra pass. Jag kände att jag var en av de starkare i gruppen vilket var kul. Jag vet att det bara var träning och man ska inte jämföra sig men jag har så svårt med det. Jag vill gärna vara bland de första... någon som känner igen sig?

Här är jag och Johan efter träningen:

Här berättar och pratar Johan lite efter träningen.

 

Sedan duschade vi och förflyttade oss till stället där föreläsningen med honom skulle vara. Den var jättebra och enkel att lyssna på. Han bjöd mycket på sig själv med små roliga saker lite då och då så man fick skratta. Man kan säga att han tog oss genom sin tävlingskarriär som senior och på vägen berättade om olika lopp och vad som hjälpt och motiverat honom i sin träning. Många av sakerna hade jag hört tidigare men det gjorde inget. Jag har lite speciella saker jag kommer att ta med mig från denna kväll, det är:

Tänka på de tre kraftorden: - Jag är stark - Jag är uthållig och jag har en bra spurt!

Våga göra saker du inte gjort tidigare.

Tänka i nuet när man tävlar, inte tänka på målgången före man är där.

Visualisera loppet innan, känna känslan av att man orkar, presterar bra och tar sig imål nöjd.

Ha motiverade mål och gärna delge någon dem, någon man litar på.

Kontinutet - ge inte upp!

Ge sig själv och andra beröm.

Se sig själv lyckas.

Utvärdera, är jag på rätt väg?

Prioritera!