Vecka 15 med mycket träning och trädgårdsfix
Kategori: Allmänt, Löpning, ett dopp i veckan i ett år, rehab, styrketräning, yoga
Hej!
I måndags hade jag vilodag som vanligt! Skönt och behövligt! Både för kroppen fysiskt men också för motivationen.
I tisdags gick jag till gymmet efter jobbet och körde först mina sub 40 intervaller på bandet. Jag började med 30 minuters uppvärmning och sedan 7 gånger 1 km. Intervallerna 1,2 och 7 i 4min/km fart och intervallerna 3,4,5 och 6 i 3:50min/km fart. Tanken
var att jag skulle kört i 3:50min/km på den sista också men jag orkade inte riktigt. Kanske satt mest i huvudet men jag valde att köra den sista i 4 min/km. Sedan gå lite och nedjogg. Totalt 16,1 km och 85 minuter. Lutning 1% genom hela passet. Sedan
körde jag rehabövningar för höften. Efter det körde jag veckans ledarledda yogapass på gymmet i 55 minuter. Det var tyvärr inte super denna gången. Det var så många där att jag fick varken yogamatta eller filt plus att jag var tvungen att vara längst
fram... Hoppas det blir bättre nästa vecka! Blev en mycket bra kväll men trött i kroppen på kvällen. Så gött att lägga sig när man ska sova med den känslan i kroppen!
I onsdags körde jag en distans på kvällen i solnedgången, det var fint! Jag körde ett distanspass på 10,6 km i 56:57.
I torsdags körde jag ett morgonpass på gymmet. Det var mörkt ute när jag gav mig iväg ut klockan 04:15.
Jag började med löpning på bandet. Det blev totalt 9 km och 55 minuter. Det var backintervaller som stod på schemat.
Uppvärmning - jogg (lite gå först)
30 sek i lutning 2%
30 sek i lutning 4%
30 sek i lutning 6%
30 sek i lutning 8%
1 min i lutning 1%
30 sek i lutning 8%
30 sek i lutning 6%
30 sek i lutning 4%
30 sek i lutning 2%
1 min gåvila
Dessa intervaller körde jag i fem set, hade fart 12 alltså 5 min/km under alla intervallerna. Sedan lite gå och nedjogg. Såhär trött blir man efterråt och svettig!
Efter löpningen körde jag styrketräning i 70 minuter med marklyft, bänkpress, mage, biceps, boxhopp, stående rodd och utfallssteg. Det blev en riktigt bra start på torsdagen.
I fredags tog jag en vilodag. Det kändes bra och passande att göra det efter tre dagar på raken med löpning och styrkepass.
Men på lördagen var det dags igen. Jag gick upp tidigt på morgonen och körde i soluppgången ett distanspass. Det blev 15,1 km och 1:20:23.
Idag är det söndag och det betyder såklart långpass! Så även denna söndag! Först hade jag tänkt att springa ungefär 2 mil och 2 timmar. Jag gick upp tidigt och satte igång. Att jag gick upp tidigt även denna dag var att vädret skulle bli bra precis
som dagen före och det ville jag utnyttja hemma i trädgården sedan. Jag startade med jättebra poddar i öronen. Det kändes lite tungt och segt i början sedan kom jag in i det. Efter drygt två mil kom jag in i en känsla av att jag skulle kunna springa
hur länge som hellst denna dag. Den känslan bara höll i sig. Klart det blev lite stelt i benen men inte alls som det brukar bli. Det bara flöt på. Hade med mig lite pepsi max och en chokladboll, det gjorde nog lite för energin då jag sprang före
frukost. Så dagens pass slutade på 30,7 km och 3 timmar långt. Det var en så härlig känsla! Känns bra i alla fall mentalt inför nästa års utmaning.
Mycket fix i trädgården blev det denna helg men jag och min vän hann också med veckans dopp idag mitt på dagen. Det var 8 grader varmt i vattnet så vi tog en liten simtur. Jag var sugen på att simma ut till hopptornet men det var lite för kallt så
jag sparar det! När man kom upp ur vattnet var det jätteskönt och solen sken!
Som sagt var har vi annars fixat mycket i trädgården denna helgen för att vädret har ju varit fantastiskt! Vi har satt upp studsmattan, satt upp tennis och badmintonnät, spelat, lagt plattor, städat ur växthus, inrett växthus lite, köpt växter, planterat
om växter, satt upp hängmattan, slängt skräp, tränat, jobbat, tagit ned gungställning... Här är några bilder på växthuset.
Totalsumman denna veckan blev 81,5 km, supernöjd med det!
Kram
