tinzzz.blogg.se

Hej!

 

I torsdags efter att mannen hade kommit hem, dagen då jag vabbade så gav jag mig ut på en löprunda. Det hann bli mörkt men det gjorde inte så mycket, det gick bra ändå. Jag hade bestämt mig för att köra backintervaller. Totalt var jag ute i 1:05:32 och 11,6 km. Jag körde 20 minuter uppvärmning till backen.

Här är jag framme vid backen, ser ni den? :) Jag såg i alla fall helt ok för att veta att jag inte sprang av vägen och i diket. Jag körde backe 2 min - 1,5 min - 1 min - 30 sek, vilan blev lite gå och jogg ned. Sedan körde jag samma intervaller en gång till. På vägen hem sedan körde jag två tröskelintervaller a´ 4 minuter och nedjogg. Det blev ett tufft pass. Jag tror att jag körde tröskelintervallerna lite väl hårt, det var nog över tröskelfart. Men det var ju så mörkt och jag ville hem. Jag sprang på grusväg men när det kom någon slags oljegrus som var nästan svart så var det lite svårt att se var vägen slutade. Sådan tur var fanns det träd på sidorna så man kunde se ungefär. Nästa gång kanske jag ska ta pannlampa med mig... 

Jag blev i alla fall nöjd med passet. Hemma körde jag sedan rehab för höften och yinyoga.

 

Igår var det lördag och tanken var då att vi skulle åkt till militärernas hinderbana som ligger utanför Eksjö med hela familjen. Det regnade dock ute, blåste och var nollgradigt. Visst det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder. Men vi kände att det kommer bara bli kallt för barnen och inte alls kul för någon. Så vi ändrade planerna och tog fram en Friskis och Svettis träning online. Den hette hemmafys och var 30 minuter lång. Det gick jättebra! Alla var jätteduktiga och hängde i genom hela passet. Barnen hade träningsverk i benen dagen efter. Passet innehöll 10 övningar kombinerat med styrkeövningar och konditionsövningar a´45 sek med 10 sek vila. Sedan var det några på slutet med 20 sek jobb och 10 sek vila. När vi var klara med passet så körde jag ett yogapass på 10 minuter och några rehabövningar för höften.