Anmälan tjejvasan, korta intervaller, styrketräning och lugn jogg
Kategori: Allmänt, Löpning, Löpstyrka, Löpteknik, Styrketräning, Tjejvasan2021, korta intervaller, lugn distans, löparglädje
Hej!
Då har jag äntligen anmält mig! Det ska bli så kul! Det är inte bara själva loppet som är kul utan hela resan tillsammans med alla som är med. Jag längtar redan!
I måndags i förra veckan körde jag ett pass som jag inte kör så ofta, nämligen lite kortare intervaller. Totalt var jag ute i 1 timme och 28 minuter, så det blev ganska så långt. Från början hade jag planerat att köra löpträning i en grupp som brukar träna på måndagar. Men när jag kollade hade den gruppen tagit paus. Så det var tur att jag kollade. Så kan det vara ibland. Men hon som ansvarar för den sa att den kommer nog tillbaka. Jag har heller inga problem med att träna själv då jag är så van vid det. Men ibland kan det vara kul med ilte variation. Jag började med en lång uppvärming sedan körde jag 10-20-30 intervaller. Det vill säga 30 sekunder lungt - 20 sekunder medel och 10 sekunder hårt. Jag körde den gånger 6 och sedan samma en gång till. Jag vilade två minuter mellan seten. Sedan körde jag tre supertusingar. Det betyder att jag körde 400 meter - 300 meter - 200 meter - 100 meter i hård fart. Mellan varje hade jag 1-1,5 minuters vila. Två minuters vila mellan varje set. Sedan blev det nedjogg.
Både mentalt och fysiskt kände jag mig ganska lätt i benen och villig i hjärnan på att springa denna dagen. Kan bero på att jag kom från en lugn vecka. Under den har suget blivit bättre och benen fått lite extra vila.
Dagen efter på tisdagen körde jag ett styrketräningspass på gymmet för baksida lår och överkropp. Det blev en ganska tidig morgon med en klocka som ringde vid 04:45. Träningen tog ungefär 1 timme. Jag försökte lägga på lite tyngre vikter än vad jag brukar och köra några färre lyft gånger tre. Jag brukar alltid köra 12 stycken gånger 3 varje pass. Men jag vet ju att variation är bra! Så min man hade peppat mig att köra färre men med högre vikter. Det gick bra!
I onsdags blev det ytterligare en tidig morgon. Klockan ringde 04:30. Jag körde en lugn distans. I den joggen stannade jag och körde 45 minuters löpstyrka/teknik.
Jag körde två varv på en bana som jag har som är drygt 3,5 km och tar runt 20 minuter i medelfart. Första varvet var månen uppe!
När jag kom nästa varv var månen borta.
Men på andra sidan var solen påväg upp.
Kram
