Vecka 48 med löpning, styrka, rehab, familj, kallbad och första advent!
Kategori: Allmänt, Löpning, Löpstyrka, Löpteknik, Promenad, backintervaller, distanslöpning, familj, löpband, löpningärlivet, löpskola, rehab, styrketräning, träna med barnen, tröskelintervaller, yinyoga, älskarlöpning
Hej!
I tisdags var det återigen dax för ett morgonpass. Det blev först löpning i 53 minuter. Först uppvärmning och sedan två gånger 4 km i 5 min/km fart. Mellan intervallerna gick jag en minut och joggade i en minut. Sedan lite nedgång. När jag var klar med löpningen så körde jag styrketräning i 70 minuter med bl.a. marklyft, mage och rehab för höften. Här under kommer en före och en efterbild.
I torsdags blev det ett nytt löppass men denna gången ute. Det var backe som stod på schemat. Kortare backar denna veckan. Totalt var jag ute i 1:14:02 och totalt 11,2 km. Först körde jag en lång uppvärmning med jogg sedan kom jag till backen. Där körde jag i 30 minuter. Jag körde 30 sek - 20 sek - 10 sek de tre intervallerna gånger 6. Som vila gick jag ned. Dessa korta backar körde jag i hög fart. Sedan joggade jag hem igen.
På fredagsmorgonen gick jag upp tidigt och körde ett distanspass på 51 minuter löpning. På slutet av passet stannade jag och körde 20 minuter löpstyrka/löpskola/löpteknik. Med olika steg och hopp. Så totalt 1 timme och 11 minuter blev passet denna morgon.
I lördags alltså igår var jag och mannen och tränade tillsammans. Det blev ett styrkepass med bl.a. halva marklyft, knäböj, bänkpress, rehab för höften, axelpress... Det blev i alla fall 80 minuter långt.
Senare på förmiddagen igår träffade vi min lillebror, hans fru och deras söta lilla son. Det var supermysigt!
På eftermiddagen igår gick vi en promenad hela familjen. Den tog hela en och en halv timme totalt. Då stannade vi en liten stund och barnen fyllde på med lite energi. Det gick inte att stanna så länge för det blev kallt. Dagens rörelse!
Senare på kvällen lagade vi fyrarätters. Varje familjemedlem hade fått ansvar för en rätt var. Det blev kräftsoppa, olika mackor, wallenbergare och egna tårtor. Jättegott men det var svårt att få i sig allt för att man var typ mätt hela tiden.
Idag är det söndag och jag skulle egentligen ha kört ett kortare långpass. Men jag har haft lite känningar i höften de senaste dagarna så jag valde att istället vila. Först skulle jag kört lite alternativ träning men jag kom inte iväg så det blev inget. Så jag kör imorgon istället.
På kvällen kom jag iväg och tog mitt veckans dopp i sjön. Det var rätt så kallt. Men jag hade bestämt mig för att vara i lite längre. Först doppade jag hela mig. Sedan gick jag ned till halsen och andades några långsamma andetag. När jag gjort kanske fem stycken så blev kroppen lugnare och det var behagligare. Till och med lite skönt!
Det blev som sagt var lite mörkt men det gjorde inte så mycket!
Kram
