Hej!
I måndags körde jag ett kombinerat styrke och löppass. Det var med Wiss och Swärm "spring så snackar vi". Det var väldigt kul! Jag har nog aldrig testat den typen av pass tidigare. Jag började med att värma upp lite själv innan jag startade passet. När jag startade började det med 6 minuter i medelhård fart. Sedan stannade man och gjorde en tabata med varannan jämfotahopp och varannan utfallssteg. Sedan sprang man 6 minuter till progressivt där man ökade farten efter två minuter och efter fyra minuter. Sedan en tabata med höftlyft och armhävningar. Sedan en tabata löpning. Sedan sista styrketabatan med sidoplankor. Efter det var passet slut. Men jag lade till en progressiv sexminutare till och lite nedjogg. Totalt blev det 51 minuter och 7,23 km långt.
Här är en bild på mitt nya träningsschema. Jag har en sådan här sida för varje vecka. Så fyller jag på. Får se hur denna typen funkar. Jag har ju tidigare haft scheman där det är bestämt vilka pass jag ska genomföra varje vecka, detta är ju mer öppet.
I tisdags tog jag mig en morgonpromenad. Det var väldigt dimmigt ute. Men väldigt vackert, sagolikt och rofyllt.
I onsdags cyklade jag till gymmet efter jobbet och efter fotbollsträningen med sonen, där jag är en av tränarna. Jag började med att köra ett löppass på bandet. Det blev totalt 12,4 km långt och 1:06:36. Jag värmde först upp i 2 km i lugn fart. Sedan körde jag 10 km snabbdistans, de första 8 km i 5:00 min/km och de två sista i 4:30 min/km. Det var jobbigt. Jag trodde jag skulle klara det bättre men jag genomförde det i alla fall. Sedan körde jag rehab för höften och några yinyoga.
I torsdags vilade jag från träningen. Men i fredags blev det ännu en tidig morgon.
Jag började på löpbandet med lite uppvärmning i 10 minuter. Sedan körde jag 15 gånger 400 meter intervaller. Jag vilade med stå/gåvila mellan intervallerna i 1 minut (mellan de tre första körde jag 30 sek vila). 1:a 5 min/km, 2:a 4:45 min/km, 3:e 4:30 min/km, 4:e-10:de 4:15 min/km, 11:e-15:de 4:00 min/km. Totalt höll jag på i drygt 50 minuter och hann 10,5km, men då vilade jag ju vid sidan av bandet. Så jag sprang totalt 7,90 km ungefär. Bra pass men jobbigt. Kul med fart!
Sedan körde jag rehab för höften, stretch och styrketräning för överkroppen och baksidan i 1 timme och 10 minuter. Sedan var jag färdig så jag gick och duschade och cyklade till jobbet. Superstart på fredagen.
När jag kom hem från jobbet väntade detta på mig i brevlådan. Så nöjd att jag beslutade mig för att testa och att det gick att genomföra loppet. Mitt 5:e Stockholm marathon på rad! Jag har redan anmält mig till nästa år! Då håller jag tummarna för att det blir av i Sockholm!
Efter en stund hemma tog jag med mig barnen och åkte till Eksjö simhall. Där lekte de med kompisar. Den yngsta sonen 7 år tog simborgarmärket också! Så stolt mamma!
Igår var det lördag. Den dagen tillbringade vi i Vetlanda. Första åkte vi runt och shoppade lite på några ställen med mina barn och mina föräldrar. Sedan träffade vi min bror och hans tjej vid Irlhajen i utkanten av Vetlanda. Där gick vi en runda på ungefär 50 minuter tillsammans. Det var fin natur. Men väldigt dåligt skyltat...
Efter promenaden åkte vi hela sällskapet till Pinchos där vi bokat bord. Det var supergott, lätt min favoritrestaurang!
Sedan gick vi hem till min bror och blev bjudna på jättegod paj med vanlijsås. Sedan åkte vi hem.
Idag är det söndag. Inte vilken söndag som helst utan söndagen med Höredaloppet. Ett litet lopp som jag brukar springa varje år utanför Eksjö i mina barndomstrakter. Det brukar alltid vara supertrevligt! Detta år var det dock coronaanpassat. Så man fick starta vilken tid man vill. Sedan var det en tävlingsklass klockan 13:00. Det var jag, min man, båda barnen och barnen hade med sig var sin kompis. Vi sprang först ett varv med barnen. De fick bestämma tempot. Rundan är 4,2 km lång. De var superduktiga!
Här gör äldre sonen upp i en spurt med sin kompis. De kom precis lika :)
Här kommer andra sonen med kompis och min man.
Sedan värmde jag upp lite till, tänjde och gjorde lite stegringslopp. Klockan 13:00 gick som sagt var starten för tävlingsklassen. Svårt att säga hur många vi var men kanske 25-30 stycken. Inte så många tjejer kanske 8-9 stycken. Denna dagen kändes det jättebra i benen, jag kände mig pigg hela vägen och kunnde hålla ett jämnt högt tempo hela vägen. Jag sprang in på tiden 16:46. Det kan vara kanske rekordtid för mig jag vet inte säkert? Men jag är supernöjd med tiden om det var eller inte var rekordtid. Jag vann damklassen också, det var kul. Vet inte hur många gånger jag vunnit men det är alltid kul! Speciellt ett sådant här år när det typ inte finns några tävlingar. Även om det gick "lätt" var det väldigt jobbigt då man på ett sådant här kort lopp måste hålla farten redan från början. Jag vid målet!
Jag fick jättefina blommor som pris! När vi kom hem fick jag reda på att jag vunnit en påse från Thimons och äldsta sonens kompis vunnit ett presentkort på ica på 100 kronor. Det var priser som lottades ut, superkul!
På vägen hem från loppet svängde vi förbi Långanäsbadet. Jag skulle ta veckans dopp. Se min instagram kristin_bada_aret_runt. Jag är inne på tredje veckan nu. Det var ännu lite svalare i vattnet idag men helt ok. Det gör ju inte ont i kroppen ännu. Jag fick sällskap av yngsta sonen och hans kompis.
Ser ni att jag går på vattnet...
Efter badet åkte vi hem.
Har haft en väldigt full men kul helg! Har haft ett par lugna helger tidigare så det passade perfekt med en nu med mycket som händer!
Hoppas ni haft en bra helg!
Kram
