Summering av vecka 2 med mycket innehåll!
Kategori: Allmänt, Löpning, bada, ett dopp i veckan i ett år, familj, grilla med murika, skridskor, styrketräning, träning med barn
Hej!
Nu har det redan gått en vecka igen sedan jag senast skrev. Tiden går så fort! Jag tänker alltid att jag ska skriva lite oftare, ibland lyckas jag men oftast inte :).
Veckan började ju med måndag som vanligt. Då tittade jag lite på cancergalan. Så mycket det berör! Jag beslutade mig för att bli månadsgivare. Kändes helt självklart, varför har jag inte gjort det tidigre???
På tisdagen i veckan körde jag ett pass på kvällen. Det gick bra men det var lite segt att gå och vänta på att få åka och köra under hela dagen. Jag började med löpning på bandet. totalt 14,1 km långt och 75 minuter. Först uppvärmning i 15 minuter sedan intervaller (500 meter i 4 min/km fart - 2 min gåvila) gånger 10 körde på 1% lutning. Sedan avslutade jag med 20 minuter nedjogg i 5 min/km fart. . Klart det var jobbigt men det kändes bra. Det var ett steg på vägen mot mitt sub 40. Innan jag var helt klar körde jag rehab för höften också.
När jag var klar var klockan mycket och det var bara att åka hem, käka, duscha och lägga sig och försöka sova. Inte alltid lätt när man har tränat sent. Men när man väl somnar sover man väldigt bra!
I onsdags körde jag en lugn distans ute i mörkret på kvällen. Det var mysigt men lite läskigt när lamporna tog slut och man sprang in på stigar i skogen. Men man behövde ingen lampa då snön hjälper till att lysa upp! Det blev en runda på 9,3 km och 57:13 i tid.
Så här mörkt var det i skogen :).
På torsdagen blev det en tidig morgon. Jag cyklade till gymmet där jag skulle köra backintervaller på bandet. Det var inte lätt att cykla kan jag lova. Jag höll på att trilla tre gånger och jag trillade en gång. Slog i höften lite. Den är fortfarande lite öm när man nuddar den men inget som påverkar min träning sådan tur är.
På torsdagens morgon körde jag som sagt var på bandet. Det blev totalt 10,1 km och 60 minuter. Jag började med uppvärmning 20 minuter. Sedan själva intervallerna. Jag började med 90 sek i lutning 4 fart 12, 60 sek i lutning 6 fart 12,5, 30 sek lutning 8 fart 13 (30 sek ståvila mellan alla). Men det var så jobbigt att ändra bandet upp och ned hela tiden i både lutning och fart. Så sedan körde jag 90 sek lutning 4 fart 12 gånger 5 med 30 sek ståvila - 60 sek lutning 6 fart 12,5 gånger 5 med ståvila 30 sek - 30 sek lutning 8 fart 13 gånger 7. Avslutade med nedjogg.
Jag avslutade med med nedjogg och rehab för höften. Mådde illa på vilan mellan de kanske tre till fyra intervallerna men jag körde på ändå och det gick bra.
På fredagen körde jag och mannen ett gympass med styrketräning efter jobbet. Det var kul! Jag värmde upp med 5 minuter rodd. Sedan körde jag marklyft, knäböj, mage, baksida lår, stående rodd, bänkpress, biceps. Totalt var vi där i drygt 60 minuter.
På lördagens morgon gick jag upp inte jättetidigt men ganska för att köra ett lite kortare långpass. Jag var ute i 1:31:58 och det blev 15;3 km långt. Det var en kylig morgon men jag hade på mig tillräckligt. Målet var att efter passet hinna duscha och krypa ned i sängen igen innan yngsta sonen vaknade så att jag kunde gosa lite innan vi gick upp. Det hann jag! Hann till och med sova lite till. Det var så gött!
Frost i ögonfransarna!
Mitt på dagen på lördagen åkte hela familjen till Långanäs badplats och käkade lunch där. Vi har nämligen köpt en murika som vi ville testa. Det gick jättebra! Gott blev det också. Eller det jag kände. Jag känner bara lite smaker fortfarande efter min covid. Hoppas det kommer tillbaka snart!
När vi hade käkat högg jag med yxan upp ett hål i isen. Den var drygt 5 cm tjock så det tog lite tid. Det var nämligen dax för veckans dopp.
Här är jag påväg i. Fick även sällskap av min vän denna gång också, mycket trevligt. Det var kallt men inte värre än förra veckan. Klart att tår och fingrar blev stelfrusna. Men känslan var härlig och det var gött efteråt!
En liten stund efter att vi hade kommit hem ville äldsta sonen ut och springa en sväng. Det säger man ju absolut inte nej till. Så det var bara att på med löparkläderna igen och ge sig iväg! Det blev 2,1 km och 13:08 i tid. När vi kom hem igen körde vi styrka tillsammans i 15 minuter. Jag körde lite rehab för höften också. Vi har införskaffat oss ett maghjul och en stepbräda.
Min yngsta son hade med sig en kompis hem också. Så på kvällen gick vi och åkte skridsko vid banan i bostadsområdet där vi bor. Så härligt att det finns folk som engagerar sig och fixar det! Behövs verkligen för barnen nu när typ allt är inställt för dem!
Idag är det ju söndag. På mitt träningsschema stod det del 3 i Sverige springers Winter Serie. Jag hade bestämt mig för sträckan 5 km denna helg. Ville ha en tid på den sträckan som jag kan jämföra mig med senare sedan i vår. Totalt var jag ute 11,9 km och 1:05:09. Först några km uppvärmning. Sedan snabbt 5 km, det blev på tiden 22:11 (11:17 efter halva) sedan 5 minuter gå och efter det nedjogg. Jag är nöjd med tiden. Det kändes bra även om det var jobbigt. Tiden är helt ok! Jag sprang ju negativt när det gäller tiden också! Det är inte så ofta jag gör det!
Ikväll/ em kom mina föräldrar förbi och käkade lite mellanmål. Sedan ville yngsta sonen visa dem och åka lite skridsko så det blev det igen!
Nu summerar jag veckan som gått och har totalt fått ihop 62,8 km. Vilket är superbra. Tredje veckan i rad med bra volym! Det känns jättebra i kroppen och jag är supertaggad att fortsätta. Jag har även fått in den styrketräning jag velat i veckan. Har kört nästan den rehab för höften jag tänkt. Det jag slarvat med lite har varit yinyogan som jag bara kört en gång denna veckan. Men det får det bli bättring på till nästa vecka!
Kram
